В частности, в ежедневном рационе обязательно должно быть пять порций овощей и фруктов, диетическое мясо и рыба, орехи, оливковое масло. А вот от сладостей, жиров и красного мяса стоит отказаться. Такая диета позволяет на 18% снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Действительно некоторые продукты могут стать профилактикой или помочь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, расспрашиваем Ирину Горбась, профессора, заведующего отделом института кардиологии им. М.Д Стражеско АМН Украины.

— В частности, специалисты советуют употреблять ежедневно не менее 400 граммов овощей и фруктов. А каких? И в каком виде?

— Результаты исследований подтвердили, что при употреблении овощей и фруктов в этом количестве существенно уменьшается риск сердечно-сосудистых болезней. Ведь они содержат антиоксиданты, втамины С и Е, а также калий, магний и кальций, которые уменьшают риск возникновения артериальной гипертензии.

Также в них много фолиевой кислоты (особенно в красной фасоли, шпинате, брюссельской капусте, брокколи, цитрусовых), которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Организму человека необходимы пищевые волокна, которые регулируют уровень холестерина в крови. Растительные стеролы способствуют снижению уровня холестерина в плазме крови, а флавоноиды, кроме антиоксидантного действия, уменьшают тромбообразование.

Употреблять можно любые фрукты и овощи, растущие на нашей территории, а вот от экзотики стоит отказаться.

Одна порция равноценна одному яблоку или груши, или овощам весом примерно 80 граммов. Чтобы уменьшить количество жиров, соли и сахара, которые прилагаются во время приготовления, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. из способов приготовления полезными является приготовление на пару, далее следуют запекания, тушения и варка. От жарки попробуйте максимально отказаться.

— Что еще входит в диету для сердца?

— Белки также необходимы для полноценной работы сердечной мышцы, поэтому рыба и мясо являются обязательными. Но красное мясо целесообразно заменить диетическим куриным или кроличьим, а среди рыбы выбирать морскую.

Полезной для сердца считается рыба, которая содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Только 35 граммов такой рыбы в день приводит к снижению риска развития ишемической болезни сердца на 50%.

Эти же кислоты содержатся и в орехах, поэтому съедайте хотя бы 150 граммов орехов в неделю. Особенно полезны в этом плане грецкий орех и миндаль. В них содержатся еще и такие нужные для сосудов вещества, как магний, фолиевая кислота, витамин Е. Из растительных масел лучше таки отдать предпочтение оливковому, которая прекрасно регулирует уровень холестерина.

— Специалисты объясняют, что главной целью этой диеты является снижение уровня плохого холестерина и поднятия хорошего. Что это значит?

— На самом деле холестерин нужен нашему организму — он является строительным материалом для клеточных мембран. Даже если организм не будет получать его извне, он будет синтезировать его сам.

А по биохимическим показателям холестерин делится на альфа-, бета- и пребета-холестерин. Собственно, два последних и считаются этим плохим холестерином, который имеет атерогенный влияние (образует бляшки на стенках сосудов, провоцируя их закупорку). А вот альфа-холестерин, наоборот, защищает сосуды и делает их эластичными. Считая определенные продукты, можно снизить содержание плохого холестерина, а хорошего — повысить.

— В список полезных для сердца продуктов внесен и алкоголь. Что об этом скажете?

— Дело в том, что в умеренных дозах алкоголь повышает содержание хорошего холестерина, снижает риск развития стенокардии, инфаркта, ишемического инсульта. Но опасность — в ментальности наших людей, которые могут неправильно это понять и пить, потому что «доктор прописал». На самом деле, лишь небольшие дозы алкоголя имеют такой эффект. А чрезмерное употребление приведет к кардиомиопатии, гипертензии, аритмии.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно принимать 70-250 граммов вина и 30-60 граммов крепких напитков в день. Первая доза — для женщин, вторая — для мужчин. и на капли больше!

Сообщение Диету для здорового сердца. Советы американских кардиологов появились сначала на Женские истории.