Поделиться:
здоровье, советы врача
Лечебная физкультура при сколиозе: простой комплекс упражнений
Одним из самых распространенных заболеваний позвоночника является сколиоз. Он опасен тем, что чаще всего возникает в детском возрасте, развивается практически бессимптомно и начинает серьезно беспокоить человека тогда, когда принимает запущенную форму. При искривлениях позвоночника нагрузка на него распределяется неправильно, в результате страдают другие органы и нарушается работа систем организма. Именно поэтому чрезвычайно важно как можно раньше обнаружить это заболевание и незамедлительно начать выполнять физические упражнения для исправления искривлений позвоночника.
Польза физических упражнений и противопоказания к их выполнению
Комплекс ЛФК, назначенный врачом-специалистом и выполняемый регулярно, оказывает следующее положительное воздействие на человека, имеющего искривления позвоночного столба:
- укрепляет мускулатуру и, главным образом, мышечный корсет, опоясывающий позвоночный столб и фиксирующий его в правильном положении;
- способствует равномерному перераспределению физнагрузки на тело;
- предотвращает дальнейшее развитие сколиоза и помогает постепенно выровнять позвоночный столб;
- улучшает осанку;
- оздоравливает организм.
При сильных искривлениях, которые появились еще в детском возрасте, выполнение физических упражнений может быть противопоказано. С их помощью невозможно излечить заболевание на последних стадиях, но можно усугубить ситуацию и спровоцировать ухудшение состояния здоровья. В таких запущенных случаях применяется серьезная терапия вплоть до хирургического вмешательства.
Правила оказания физических нагрузок при сколиозе
Физические упражнения будут полезными для решения проблемы искривления позвоночника только в том случае, если они выполняются с учетом всех важных организационных и технических правил:
- В комплекс ЛФК нужно включать только те упражнения, которые порекомендовал врач-специалист после личного осмотра, оценки результатов диагностики и ознакомления с анамнезом. Любое самолечение или самовольное включение в комплекс дополнительных элементов могут быть опасными для здоровья;
- При сколиозе надо избегать таких видов физической активности, как занятия бегом, прыжки, кувырки, различные подтягивания, силовые упражнения с большим отягощением и движения, предполагающие вращение корпуса;
- Первые тренировки нужно проводить под руководством опытного фитнес-инструктора, имеющего специализацию именно в сфере ЛФК. Он подскажет правильную технику выполнения упражнений, проконтролирует работу и исправит ошибки. Разобравшись во всех технических нюансах и научившись контролировать свое тело, можно переходить к самостоятельным занятиям;
- Выполнению комплекса ЛФК должна предшествовать качественная разминка. Она дает возможность организму плавно подготовиться к последующей нагрузке. Такая подготовка способствует повышению эффективности работы и минимизирует риск получения травм;
- После основой нагрузки, предусмотренной программой коррекции сколиоза, необходимо выполнить заминку, чтобы устранить излишнее напряжение мышц и спазмы в теле. Для этого нужно постепенно снижать интенсивность работы, а затем лечь на бок и расслабиться, дыша ровно и глубоко;
- Физическую нагрузку в таких занятиях необходимо усиливать постепенно, выполняя сначала самые легкие упражнения из комплекса ЛФК. По мере укрепления мускулатуры спины можно переходить к более сложным движениям, а также увеличивать количество повторений и, соответственно, продолжительность занятия.
Эффективный комплекс ЛФК при искривлениях позвоночника
Как уже говорилось, прежде чем приступать к работе над исправлением искривлений позвоночного столба, необходимо обязательно выполнить разминку. Обычно она состоит из таких простых физических упражнений:
Размявшись, можно приступать к основной нагрузке для улучшения состояния при сколиозе, выполняя ряд таких упражнений:
По материалам: medaboutme.ru