Содержание
- Упражнения при гипертонии
- Питание при гипотонии (пониженном давлении)
- Комплекс упражнений при гипотонии
- Тест на наличие лишнего веса или ожирения
Занятия соответствующими физическими упражнениями, например, при гипертонии способствуют перераспределению крови. Кровь отходит от сосудов мозга, центральных сосудов в мышечную ткань. В результате уменьшается артериальное давление. Неинтенсивные физические нагрузки будут полезны при повышенном давлении и станут прекрасной профилактикой инсульта.
Упражнения при гипертонии
При гипертонии нужно контролировать пульс. В этом плане оказывает пользу дыхательная гимнастика из курса йоги. Если давление повышено, физические нагрузки должны носить расслабляющий характер.
- Исходное положение (И. п.): сидя на полу, спина ровная, плечи расправлены. Глубоко вдохнуть, максимально раскрывая грудную клетку. Задержать дыхание на три секунды, а после выдохнуть через нос, округляя спину. Повторить пять раз.
- Принять позу пятиконечной звезды. И. п.: стоя, ноги намного шире плеч, носки обращены вперед, руки подняты в стороны (можно потянуться руками максимально далеко), плечи расправлены и опущены вниз, макушка подтянута вверх. Вдохнуть глубоко через нос, наполняя легкие кислородом и немного выпячивая живот. Удерживать принятое положение на протяжении четырех-шести дыхательных циклов.
- И. п.: ноги на ширине плеч, носки обращены вперед. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх. С выдохом опустить вниз к животу, положив одну кисть на другую. Выполнить десять повторений.
Дыхательные упражнения также оберегают от стрессов. При волнении дыхание нарушается, сбивается. Человек дышит часто и не глубоко.
Питание при гипотонии (пониженном давлении)
Бывает и обратная ситуация, когда давление понижено. А, как известно, гипотония также может привести к инсульту. Если давление резко падает, мозг испытывает недостаток питательных веществ. Происходит то же самое, что и при повышенном давлении, то есть может случиться инсульт.
При помощи соответствующего питания можно привести в норму кровяное давление. При низком артериальном давлении нужно придерживаться следующих правил.
- Прежде всего, важно наличие режима питания. Запрещается голодать. Лучше использовать дробное (четырех-пяти-шестиразовое) питание. Поддержание ритма приема пищи способствует повышению уровня глюкозы в крови и, соответственно, стабилизации нормального артериального давления.
- При пониженном давлении в меню должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов. Белок помогает поддерживать давление в плазме. При этом продукты должны быть не жирными. Например, индейка, крольчатина, курица. Считается, что средней суточной нормой потребления мяса является столько, сколько помещается у человека на ладони. Это примерно сто-сто двадцать граммов. Такая доза является достаточной и обязательна при пониженном давлении.
- Специи. Рекомендуется включить в питание и специи. Сюда относятся перец, имбирь, корица. Можно готовить и пить напитки с кардамоном, мускатным орехом. Употребление специй стимулирует кровообращение (кровотока) и поддержание нормального давления.
- Антиоксиданты. Кроме того, в пищевом рационе лиц с пониженным давлением (да и с повышенным тоже) должны присутствовать антиоксиданты, защищающие стенки сосудов. Источниками антиоксидантов являются фрукты, ягоды. Употребление стакана ягод будет достаточным для восполнения суточной потребности организма в антиоксидантах.
- Оказывают благоприятное воздействие также лимонник и женьшень. Они поднимают артериальное давление и создают бодрящий эффект. Можно добавлять в чай в дозировке двадцать-тридцать капель на стакан воды.
Безусловно, наряду с правильным питанием при гипотонии, также как и при гипертонии, не будет лишней соответствующая физическая нагрузка. Упражнения способствуют стабилизации давления и повышению тонуса. При физических нагрузках те нейрогормоны, которые их обеспечивают, нормализуют артериальное давление у лиц, страдающих гипотонией.
По материалам: medaboutme.ru
