Эффективные способы похудения ног и бедер


В борьбе с лишними жировыми отложениями на ногах помните, что наилучшие результаты достигаются при комплексной проработке проблемных зон. Поэтому похудение не должно основываться исключительно на диете. Обратите свое внимание и на упражнения, которые задействуют мышцы ног и обеспечат быстрое снижение веса. Также не пренебрегайте массажем, обертываниями, процедурами аппаратной косметологии, способствующими закреплению полученных результатов.

Рекомендации по похудению

  • Проработку бедер начните с увеличения продолжительности ваших пеших прогулок. Откажитесь от лифта и эскалатора, ведь подъем по лестнице — многоцелевое упражнение, которое задействует мышцы ног и ягодиц.
  • Делайте упражнения стретчинга для растяжения мышц — наклоны в сторону, боковые выпады, наклоны вперед.
  • Регулярно прыгайте на скакалке, благодаря которой можно не только похудеть, но и развить выносливость.
  • Сделать икры красивыми и изящными поможет обувь на каблуке, которая постоянно держит их в напряжении. Однако слишком часто ее носить не стоит. Чтобы не нанести вред своему здоровью, выбирайте модели с каблуком ниже 8 см, при этом он не должен быть тонким.
  • К простым и результативным упражнениям для прокачки икроножных мышц можно отнести подъемы на носки стоя. Делайте столько повторений, сколько можете, вплоть до появления чувства жжения в прорабатываемой зоне.
  • Подтянуть внутреннюю поверхность бедра помогут махи прямой конечностью в позиции лежа на боку. Еще один вариант — боковые выпады, которые можно усложнить использованием гантелей.
  • В любой момент вы можете сделать свои ноги стройнее визуально. Для этого откажитесь от укороченных брюк, выбирайте модели свободного кроя. Отдавайте предпочтение одежде, которая создает расширенный силуэт, напоминающий форму трапеции — расклешенным к низу блузам, юбкам, сарафанам, платьям.

    Упражнения для стройных ног в домашних условиях

    Если ваша цель — хорошо прокачать мускулатуру ног в максимально короткие сроки, лучшим решением будет записаться в тренажерный зал. Но сделать ноги стройнее и придать им красивый контур можно и на дому. Для этого выполняйте следующие упражнения:

    • Приседания (стандартный вариант).

    Старайтесь приседать как можно глубже, сохраняя осанку прямой. Поднимаясь в начальную позицию, переносите вес тела на пятки, чтобы получше проработать мышцы бедер и ягодиц.

    • Приседания плие.

    Постановка ног широкая, стопы разведены по бокам. Присядьте до параллели с полом, чувствуя, как растягиваются приводящие мышцы бедер. Сохраняя спину ровной, поднимитесь в верхнюю точку.

    • Подъемы ноги в сторону с утяжелением.

    Закрепите на колене утяжелитель (небольшого веса), либо зажмите под ним гантель. Руками сделайте упор на спинку стула. Ногу с дополнительным весом отведите в сторону, затем плавно поднимите вверх. После небольшой задержки в верхней точке займите начальную позицию.

    Каждое из упражнений выполняется по 10-15 раз в 2-3 подхода.

    Упражнения для занятий в тренажерном зале

    Если вы решили заниматься в спортзале, подобрать подходящие упражнения для похудения ног вам поможет инструктор. Если вы тренируетесь без него, придерживайтесь следующих рекомендаций.

    Некоторое время уделите аэробным нагрузкам. Так, тренировки можно начинать с ходьбы на беговой дорожке для повышения частоты сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте темп до тех пор, пока не будет достигнута рабочая частота пульса. Затем перейдите на силовые упражнения.

  • Начните с тренажера для сгибания ног лежа. Займите позицию лежа животом вниз на скамье, ступни закрепите под валиком. Согните ноги в коленях так, чтобы они практически касались ягодиц.
  • Проработайте внутреннюю поверхность бедер сведением ног в кроссовере. Женщины устанавливают вес на тренажере до 15 кг, мужчины — до 25. Избегая резких движений, сведите ноги, а затем расслабьте.
  • Поднятие на носки стоя. Вес установите такой же, как в предыдущем упражнении. Подставьте плечи под валики, носками встаньте на подставку таким образом, чтобы пятки были расположены за ее краем. Медленно опуститесь, чувствуя натяжение в икроножных мышцах. Затем максимально напрягите их, и поднимитесь на носках так высоко, как только сможете. В такой позиции задержитесь на пару секунд, после чего опуститесь вниз.
  • Плавание для снижения веса

    Плавание не только помогает похудеть, но и прорабатывает все основные группы мышц. Предварительно выполнив растяжку, занимайтесь от 40 минут до 1 часа. Вначале поплавайте вольным стилем, затем перейдите к более сложным.

    Питание для похудения

    Если вы питаетесь неправильно, эффект от проводимых тренировок сведется к минимуму. Прежде всего, откажитесь от вредной еды — сладкого, жирного, копченого, фаст-фуда. Отдавайте предпочтение следующим продуктам:

    • свежим или приготовленным на пару овощам;
    • молочным и кисломолочным продуктам с низким процентом жирности;
    • зеленому чаю или травяным сборам;
    • нежирной рыбе и мясу;
    • зелени;
    • различным крупам (желательно — на завтрак).

    Массаж

    Закрепить эффект от тренировок и правильного питания поможет массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Желательно обзавестись специальной банкой, с помощью которой можно легко делать вакуумный массаж в домашних условиях. Чтобы она свободно скользила по коже, смажьте ее антицеллюлитным кремом или эфирным маслом.

    Обертывания

    Суть обертываний для похудения заключается в нанесении на проблемные участки определенного активного вещества, а затем оборачивание их пленкой. Для процедуры могут понадобиться:

    • мед;
    • кофейная гуща;
    • косметическая глина;
    • молотый красный перец;
    • яблочный уксус;
    • ламинария.

    Выберите подходящий для вас компонент, смешайте его с растительным маслом, затем нанесите на проблемные зоны. Обернитесь пищевой пленкой примерно на 1 час, затем смойте активное вещество прохладной водой.

    Аппаратная косметология

    Сегодня существует множество аппаратных методик, которые ускоряют похудение. К самым эффективным относятся:

    • Лимфодренаж (прессотерапия) — обеспечивает вывод из организма излишней жидкости, помогает в борьбе с локальными жировыми отложениями.
    • Электролиполиз — расщепляет жировые клетки благодаря действию электрического тока.
    • Миостимуляция — воздействует на мышцы слабыми импульсами постоянного тока, заставляя их сокращаться.

    Пройдите тест Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

    Использованы фотоматериалы Shutterstock

    По материалам: medaboutme.ru


    Добавить комментарий