Как побороть усталость ног


О ее причинах мы знаем почти все: это и высокие каблуки, и дефицит движения, и лишний вес, и значительные нагрузки на нижние конечности. Как бороться с усталостью и что делать, чтобы они оставались здоровыми?

О причинах усталости

Их множество, здесь приведены самые очевидные:

  • неудобная, неверно подобранная обувь — она виновата в отеках, дискомфорте и даже болях в конце дня;
  • высокие каблуки делают нагрузку непомерной, способствуют варикозному расширению вен, сосудистой сетке, болям, усталости, деформациям;
  • дефицит движения или же, наоборот, чрезмерная нагрузка, длительная ходьба или работа стоя, все это нарушает кровоток в венах, приводит к сильной усталости, отекам;
  • лишний вес это нагрузка и на вены, и на кости, и на мышцы.
компрессионный трикотаж

Как снять усталость?

Убрать усталость, вернут легкость, свободу движения и комфорт поможет комплекс мер. Первое это отдых с конечностями, поднятыми слегка вверх. Они могут лежать, например, на 2-3 подушках. Такой отдых в течение 15 минут разгружает кровоток, убирает отеки.

Второе — это ванночка для стоп. Она должна состоять из теплой воды и добавок. Добавками могут быть: горсть морской соли, отвары трав (хвощ полевой, ромашка, липа, мелисса 2 ст. л. на 0,5 литра воды), 2 ложки пищевой соды. Такая 15-ти минутная ванночка позволяет отлично отдохнуть.

Третье действие: ступни, голени, щиколотки можно побаловать кремом с маслом чайного дерева, мяты, мелиссы, кокоса, с ментолом. Такие крема слегка охлаждают кожу и отлично снимают напряжение.

Как предотвратить усталость?

Чтобы не ощущать усталости в ногах, а ощущать лишь комфорт, важно выполнять такие рекомендации:

  • носить, если есть показания, компрессионное белье (можно найти на сайте https://ortocomfort.ua/kompresionniy-trikotazh/, оно работает, как профилактика не только варикоза, но и отеков, усталости;
  • применять только удобную и качественную обувь не узкую, без высоких каблуков, из материалов, с эластичной подошвой и устойчивым, невысоким (3-5 см) каблуком;
  • привести в норму вес;
  • добавить в свой ежедневный распорядок прогулки (если их нет), отдых с ногами, поднятыми чуть вверх (если приходится подолгу стоять), гимнастику для ног и стоп.

Гимнастика и массаж

Делать их желательно каждый день или хотя бы через день. Комплекс для дома это упражнения на растяжку, немного силовых нагрузок, полезные движения для суставов, простые движения. Если есть артрит, плоскостопие, другие серьезные нарушения, лучше всего проконсультироваться с врачом, и попросить его назначить упражнения.

Вот общий комплекс:

  • Станьте прямо, поднимите невысоко одну ногу, и начинайте вращать ступней, делая круговые движения по часовой, затем против часовой стрелки. Сделайте по 10 движений, повторите со второй.
  • Поднимите ногу, согнутую в колене, под прямым углом. Делайте круговые вращения так, чтобы движение было в коленном суставе. Сделать нужно 10 кругов в одну сторону, затем в другую. Повторить с другой.
  • Походите по комнате сначала на носочках, вперед и назад, затем на пятках.
  • Сделайте умеренные приседания (до прямого угла в коленях).
  • Сидя на стуле, поставьте ступни на носочки. Теперь переходите попеременно на пятки и возвращайтесь назад, напрягая пальцы.
  • Сидя на полу в позе по-турецки, возьмитесь руками за стопу, потяните ее на себя, затем от себя. Так же потяните пальчики.
  • Станьте прямо, положите перед собой полотенце на пол. Пробуйте поднимать его пальцами ног, попеременно каждой.
  • Сделайте массаж теннисным шариком; покатайте его ступней по полу, вдоль ступни и по кругу.
  • Многие из этих упражнений можно делать, даже сидя за рабочим столом.
компрессионное белье

Все эти действия в комплексе не просто снимут усталость, в конце дня. Но также избавят от отеков, напряжения, боли. Но и в целом помогут нижним конечностям и стопам стать здоровее.


Post Author: admin

Добавить комментарий