9 советов для плоского живота

9 советов для плоского живота

Содержание

  • Ешьте на полдник белок
  • Сведите количество сахара к минимуму
  • Следите за осанкой
  • Тщательно пережевывайте пищу
  • Делайте вакуум
  • Запишитесь на бокс
  • Практикуйте пилатес
  • Откажитесь от газировки и жевательной резинки
  • Принимайте пробиотики

Привычка втягивать живот — не лучший способ сделать его плоским. Это, конечно, позволит убрать пару лишних сантиметров, но проблему не решит. В этом деле важен комплексный подход, поэтому берите на вооружение 9 действенных советов для обретения плоского живота.

Ешьте на полдник белок

Белковый перекус между 15.00 и 16.00 — очень важный шаг на пути к плоскому животу, он поддерживает силы и предупреждает переедание. Это может быть протеиновый коктейль, яйцо или горсть орехов.

Это интересно!

Профессор Jingyuan Fu из Медицинского центра университета Гронинген (Нидерланды) провел исследование, в котором принимали участие 900 человек. Результаты показали, что нарушение баланса микроорганизмов в кишечнике вызывает ожирение. Преобладание в рационе обработанных продуктов наносит вред микрофлоре, нарушает метаболизм и активизирует накопление жиров.

Сведите количество сахара к минимуму

Минимальное количество сахара в вашем рационе позволяет сохранять высокий уровень глюкагона. Этот гормон помогает организму расщеплять жир, преобразуя его в энергию. Если вы хотите иметь плоский живот, нужно пересмотреть рацион и ограничить употребление сахара или полностью от него отказаться.

Факт!

В журнале American Journal of Clinical Nutrition опубликовали результаты исследования, которые показали, что длинноцепочечные триглицериды, присутствующие в молочных продуктах, увеличивают общий брюшной жир. Однако в их составе много кальция и белка, поэтому полностью от них отказываться не стоит. Плавленые сырки и молочные продукты с различными добавками лучше заменить натуральным сыром.

Следите за осанкой

Когда человек сутулится, живот начинает выпячиваться. Работать над плоским животом начинайте с правильной осанки. Держите плечи расправленными, подбородок слегка поднимите, представьте, что пупок «притягивается» к позвоночнику.

Факт!

В издании Journal of Nutrition были опубликованы результаты исследования, которое показало, что большое количество фруктозы приводит к набору веса в области живота и талии.

Тщательно пережевывайте пищу

Живот никогда не будет плоским, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Процесс пищеварение начинается в ротовой полости, поэтому еду нужно хорошо пережевывать. Тогда пища будет лучше усваиваться — это избавит от вздутия живота.

А вы знали?

Американские ученые из Университета штата Нью-Йорк в Буффало пришли к выводу, что употребление алкоголя способствует отложению жира в области живота. Эксперимент показал, что люди, которые употребляют алкоголь реже, но в больших количествах, набирают вес быстрее, чем те, кто пьет чаще, но в малых дозах.

Делайте вакуум

Это упражнение помогает мышцам живота быть в тонусе и не провисать. Делать вакуум необходимо строго натощак после пробуждения. Техника простая, но требует немного практики. Воздух нужно резко выдохнуть ртом, максимально втянуть живот, пытаясь «приклеить» его к спине. В таком положении задержите его на 10 — 15 секунд, а потом сделайте глубокий вдох. Повторяйте упражнение несколько раз.

Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре — как вам больше нравится. Практикуйте упражнение регулярно — и уже через пару недель живот будет более плоским и подтянутым.

Это интересно!

Женщинам сложнее добиться рельефного пресса, чем мужчинам. Это объясняется тем, что кубики пресса видны, если количество подкожного жира составляет примерно 10% от массы тела. У женщин зачастую этот показатель равен 18 — 20%.

По материалам: medaboutme.ru

Добавить комментарий

Back To Top