Но знаете ли вы, что добавив лимон, можно превратить этот напиток в мощное жиросжигающее средство?

По словам диетологов, привычка пить кофе с лимоном ежедневно может значительно ускорить процесс похудения.

Такой напиток имеет несколько преимуществ. Во-первых, он способствует ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий. Во-вторых, кофе с лимоном обладает мочегонным эффектом, что помогает выводить шлаки из организма.

Кроме того, кофе с лимоном может быть полезным для здоровья. Врачи отмечают, что этот напиток способствует повышению эластичности сосудов, помогает быстрому восстановлению клеток и тканей, а также может улучшить состояние при повышенной кислотности желудка.

Однако важно помнить, что не рекомендуется употреблять кофе с лимоном на голодный желудок. Лучше всего пить этот напиток через час после еды. Иначе процесс пищеварения может осложниться.

Также следует обратить внимание на противопоказания. Людям с гипертонией, аритмией, проблемами с желудочно-кишечным трактом или склонностью к аллергиям лучше избегать этого напитка или проконсультироваться с врачом.

Напомним, ранее сообщалось о том, какая часть тела худеет первой: научное объяснение процесса.

Сообщение Как быстро похудеть с помощью кофе: лишний жир исчезнет за считанные дни появились сначала на Женские истории.

Як організм спалює жир?

Жир накопичується у вигляді тригліцеридів, які зберігаються в жирових клітинах. Коли організм отримує менше калорій, ніж витрачає, він починає використовувати ці запаси як джерело енергії.

У процесі ліполізу (розщеплення жиру) тригліцериди розпадаються на:

Вуглекислий газ (CO₂) – який ми видихаємо.

Воду (H₂O) – яка виводиться через піт, сечу та інші фізіологічні процеси.

Куди саме дівається жир?

84% жирових відкладень перетворюється на CO₂ і виводиться через дихання.
16% жиру виходить із потом, сечею та іншими рідинами.

Це означає, що основний механізм схуднення – правильне харчування та фізична активність, які змушують організм витрачати більше енергії, ніж він отримує.

Міфи про спалювання жиру

Жир перетворюється на енергію – неправда. Насправді лише частина жиру використовується для енергозабезпечення, але більшість його складових виводяться через дихання та рідини.

Чим більше ви потієте, тим більше спалюєте жиру – неправда. Піт – це просто вода, яка швидко відновлюється після пиття.

Жир можна «перетворити» на м’язи – міф. Жирові та м’язові клітини – це різні типи тканин, і одна не може трансформуватися в іншу.

Як ефективно худнути?

Збалансоване харчування – дефіцит калорій допомагає організму використовувати жирові запаси.
Аеробні навантаження – біг, ходьба та плавання збільшують споживання кисню і сприяють розщепленню жиру.
Силові тренування – допомагають зберегти м’язову масу під час схуднення.

Отже, при втраті ваги жир буквально «видихається» – саме тому фізична активність та правильне дихання мають ключове значення у процесі схуднення!

Сообщение Куди зникає жир при схудненні: пояснення науки появились сначала на Женские истории.

Где жир уходит быстрее всего?

Живот и талия
Ученые выяснили, что жировые отложения в области живота чаще всего начинают исчезать первыми. Это связано с тем, что жировые клетки в этой зоне имеют больше β2-адренорецепторов, которые активируются во время физических нагрузок.

Лицо и шея
Многие замечают, что первыми изменениями после похудения становятся изменения в лице – щеки становятся более подтянутыми, контуры лица четче. Это происходит из-за меньшего объема жировых запасов в этой области.

Какие зоны худеют медленнее?

Бедра и ягодицы
Жировые клетки в этих зонах содержат больше α2-адренорецепторов, которые замедляют процесс сжигания жира. Из-за этого похудение в бедрах и ягодицах занимает больше времени.

Руки и ноги
Хотя жир на руках и ногах тоже уходит, процесс может быть менее заметным, особенно без силовых тренировок.

Можно ли похудеть только в одной зоне?

Научные исследования подтверждают, что локальное жиросжигание невозможно – организм теряет вес комплексно. Чтобы ускорить процесс, необходимо:

Создать дефицит калорий (сбалансированное питание)
Включить кардио и силовые тренировки
Соблюдать режим сна и уровень активности

Вывод

Каждый организм уникален, но в целом первые изменения при похудении чаще всего заметны в животе, лице и талии, а бедра и ягодицы худеют медленнее. Комплексный подход поможет равномерно уменьшить объемы и добиться желаемого результата.

Сообщение Какая часть тела худеет первой: научное объяснение процесса появились сначала на Женские истории.

Тем не менее, если вы стремитесь быстро сбросить вес, существует более безопасный способ сделать это с минимальными рисками. Предлагаем подробный план действий на 10 дней.

План на 10 дней: как похудеть безопасно

1. Питание: акцент на белки и овощи

• Минимум углеводов. Исключите сахар, хлеб, макароны и картофель. Углеводы задерживают воду в организме, поэтому их уменьшение помогает быстрее избавиться от лишнего веса.
• Белки и овощи. Основу рациона должны составлять курица, рыба, яйца, нежирный творог, капуста, огурцы и зелень. Они поддерживают мышечную массу и ускоряют обмен веществ.
• Отказ от фастфуда и алкоголя. Калорийные и жирные продукты замедляют процесс похудения и способствуют накоплению жира.
• Питьевой режим. Пейте 2–3 литра воды в день. Вода помогает выводить токсины и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
• Ранний ужин. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не откладывал калории в жир.

2. Физическая активность: кардио и силовые тренировки

• Кардио каждый день. Бег, быстрая ходьба или велосипед по 40–60 минут ежедневно помогут активно сжигать калории. Кардионагрузки особенно эффективны для борьбы с жировыми отложениями.
• Силовые тренировки. Чтобы избежать потери мышечной массы, включайте упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планка. Это поддержит тонус мышц и ускорит метаболизм.
• Утренняя зарядка. Лёгкие упражнения утром запускают обмен веществ и помогают организму сжигать калории в течение дня.

3. Дополнительные рекомендации: сон и очищение организма

• Полноценный сон. Спите не менее 7–8 часов в сутки. Недостаток сна повышает уровень кортизола, который тормозит процесс похудения.
• Контрастный душ. Чередование тёплой и холодной воды улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
• Очищение организма. Пейте зелёный чай и напитки с имбирём. Они помогают выводить токсины и поддерживают работу пищеварительной системы.

Реальность: сколько веса можно сбросить за 10 дней?

Потерять именно 10 кг жира за 10 дней практически невозможно. Большая часть ушедшего веса будет состоять из воды и содержимого кишечника, а не жировых отложений. Реально и безопасно сбросить 4–5 кг за этот срок, следуя предложенному плану питания и физической активности.

Медики предупреждают: экстремальные диеты и резкое снижение калорийности могут привести к эффекту «йо-йо», когда потерянные килограммы быстро возвращаются. Поэтому лучше придерживаться сбалансированного подхода к питанию и спорту.

Заключение: как похудеть без вреда для здоровья?

Быстрая потеря веса всегда связана с риском для организма. Чтобы похудеть безопасно, придерживайтесь сбалансированной диеты, пейте достаточное количество воды и не забывайте о физической активности.
Оптимальный вариант — снижение веса на 1–1,5 кг в неделю. Такой подход помогает сохранить результат надолго и избежать стресса для организма.
Если же ваша цель — быстрое похудение, постарайтесь следовать предложенному плану и избегать экстремальных диет, которые могут нанести вред здоровью.

Сообщение Как сбросить 10 кг за 10 дней: подробный план действий появились сначала на Женские истории.

Чому червоне м’ясо заважає худнути?

Висока калорійність
Червоне м’ясо містить багато білка, але разом із ним – чималу кількість жирів. Навіть пісні шматки мають високу енергетичну цінність, що може сприяти перевищенню добової норми калорій.

Сповільнення обміну речовин
Надмірне споживання червоного м’яса може спричиняти запальні процеси в організмі, що негативно впливає на метаболізм і заважає ефективному спалюванню жиру.

Вплив на мікрофлору кишечника
Дослідження показали, що регулярне вживання червоного м’яса змінює баланс корисних бактерій у кишечнику, що може сприяти накопиченню зайвої ваги.

Затримка рідини
Надмірне споживання м’яса може провокувати зневоднення організму та затримку рідини, що веде до набряків і збільшення ваги.

Як правильно вживати червоне м’ясо?

Обмежити кількість – не більше 1-2 разів на тиждень.
Обирати нежирні сорти – яловичину або телятину без зайвого жиру.
Готувати правильно – варити, запікати або готувати на пару, уникаючи смаження.
Поєднувати з овочами – вони допомагають покращити травлення та запобігають негативному впливу м’яса на організм.

Висновок

Червоне м’ясо – важливий продукт у раціоні, але його надмірне споживання може перешкоджати схудненню. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, варто переглянути своє меню та віддавати перевагу більш легким білковим джерелам, таким як риба, курка або рослинний білок.

Сообщение Не солодощі і не випічка: несподіваний продукт, який заважає позбутися зайвої ваги появились сначала на Женские истории.

Кетогенная диета (кето-диета) – это низкоуглеводный и высокожировой режим питания, при котором организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии, а не углеводы.

В классическом рационе большая часть энергии поступает из углеводов (хлеб, каши, макароны, фрукты), которые расщепляются до глюкозы. Однако при кето-диете углеводы резко ограничиваются (до 5–10% от суточного рациона), и организм вынужден искать альтернативный источник топлива – жиры.

Когда уровень глюкозы падает, печень начинает расщеплять жиры, превращая их в кетоны – особые молекулы, которые заменяют глюкозу и обеспечивают энергией мозг и тело. Этот процесс называется кетозом.

Основные принципы кето-диеты

Минимум углеводов – не более 20–50 г в день.
Много жиров – 70–80% от суточного рациона.
Среднее количество белков – 15–20%.
Избегание сахара, мучного, крахмалистых овощей и фруктов с высоким содержанием углеводов.
Организм работает на жирах и кетонах вместо глюкозы.

Что можно и что нельзя есть на кето-диете?

Разрешенные продукты:
Жирное мясо (говядина, свинина, баранина, утка), рыба и морепродукты, яйца, масла (оливковое, кокосовое, сливочное, авокадо), авокадо.

Овощи с низким содержанием углеводов (листовая зелень, брокколи, цветная капуста, кабачки)
Орехи и семена, жирные молочные продукты (сыр, сливки, сметана)

Запрещенные продукты:
Хлеб, выпечка, макароны, рис, картофель, фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, манго).
Фасоль, чечевица, кукуруза, сладости и сахар, газированные напитки и соки

Как кето-диета влияет на организм?

Преимущества кето-диеты

Снижение веса – за счет кетоза организм активно сжигает жиры.

Стабильный уровень сахара в крови – полезно для диабетиков.

Больше энергии и меньше усталости – нет резких скачков глюкозы.

Улучшение работы мозга – кетоны дают «чистую» энергию для мозга.

Снижение аппетита – жирная пища лучше насыщает, что снижает тягу к сладкому.

Противовоспалительный эффект – уменьшение потребления сахара и обработанных продуктов.

Возможные побочные эффекты:
В первые дни может быть «кето-грипп» – слабость, головная боль, тошнота.
Возможен дефицит некоторых витаминов (калий, магний, натрий) – важно восполнять их через добавки.
Не всем подходит – при хронических заболеваниях требуется консультация врача.

Кому подойдет кето-диета?

Людям, желающим похудеть без чувства голода.
Тем, кто хочет снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
Спортсменам и активным людям для увеличения выносливости.
Тем, кто хочет улучшить концентрацию и работу мозга.

Итог

Кето-диета – это эффективный способ сбросить вес, улучшить здоровье и повысить уровень энергии. Однако этот режим питания требует дисциплины и контроля за питанием, а также не подходит всем. Перед переходом на кето-диету важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Если же кето-диета вам подходит – это может стать отличным инструментом для здоровья и активной жизни!

Сообщение Кето-диета: что это такое как работает и кому подходит? появились сначала на Женские истории.

Після свят часто залишається не лише приємне відчуття радості та спогади про смачні частування, але й кілька зайвих кілограмів, які можуть впливати на вашу впевненість та комфорт. Що робити, якщо стрілка на вагах показує більше, ніж ви очікували? Не хвилюйтеся – розпочати рік у гарній формі реально!

Портал RENEWZ підготував простий і ефективний гайд, який допоможе швидко повернути баланс, схуднути та знайти мотивацію для здорового способу життя. STORY із задоволенням ділиться цими 5 практичними порадами, які легко впровадити у повсякденне життя, щоб зробити перші кроки до кращого самопочуття вже сьогодні.

У цій статті ви знайдете не лише перевірені рекомендації, а й корисні «плани Б» на випадок невдач – усе для того, щоб ваш шлях до гарної форми був легким, приємним і мотивуючим.

ТОП-5 порад для швидкого й ефективного результату

1. Реалістичні цілі – крок за кроком до успіху

Головне – ставити досяжні цілі. Для сталого схуднення ідеальним є помірний дефіцит калорій у 300–500 ккал на день.

Порції:

• Білок (м’ясо, риба, тофу): 150–200 г (приблизно 200–250 ккал).
• Вуглеводи (рис, макарони, картопля): 50–70 г (приблизно 150–200 ккал).
• Овочі: без обмежень (порція в дві жмені – менше ніж 50 ккал).

Час прийому їжі:

• Сніданок: 7:00–9:00 – вівсянка з ягодами (приблизно 300 ккал).
• Обід: 12:00–14:00 – кіноа з овочами та куркою (приблизно 500 ккал).
• Вечеря: до 19:00 – легкий овочевий суп (300–400 ккал).

Перекуси:

• Замість чипсів: жменя горіхів (приблизно 120 ккал).
• Замість шоколаду: темний шоколад (70% какао, приблизно 50 ккал за шматочок).

💡 Якщо щось пішло не так:
З’їли забагато? Плануйте на наступний день активну паузу, наприклад, прогулянку на 30 хвилин після обіду, щоб компенсувати калорії.

💡 Мотиваційна цитата:
«Шлях – це мета.» – Конфуцій

2. Здорове харчування – без відмов

Здорова їжа не обов’язково має бути нудною. З декількома простими трюками можна перетворити улюблені страви на корисні.

Заміни:

• Картопля фрі → печена картопля: порція (150 г) – 130 ккал.
• Макарони → спагеті з цукіні: майже без калорій, смачно з томатним соусом.

Meal Prep:

• Основа: 100 г кіноа (120 ккал).
• Додатки: 200 г овочів (50 ккал) і 100 г курки (150 ккал).
• Соус: ложка йогуртового соусу (50 ккал).
• Загалом: приблизно 370 ккал.

💡 Якщо щось пішло не так:
Перекусили зайвого? Випийте склянку води та наступного разу зробіть вибір на користь збалансованої їжі.

💡 Мотиваційна цитата:
«Без здоров’я – нічого.»

3. Рух, який приносить радість – будьте активними щодня

Фізична активність допомагає не лише скинути вагу, але й покращує настрій.

Щоденні звички:

• 10 000 кроків на день спалюють приблизно 300–400 ккал.
• Сходи замість ліфта: 5 хвилин = 50–70 ккал.

Швидке тренування вранці:

• Планка (1 хвилина): 5–10 ккал.
• Присідання (15 повторень): 30–40 ккал.
• Віджимання (10 повторень): 20 ккал.

💡 Якщо щось пішло не так:
Немає часу на тренування? Виділіть хоча б 5 хвилин для прогулянки чи кількох вправ.

💡 Мотиваційна цитата:
«Хто не рухається, той іржавіє.»

4. Пийте з розумом – рідина як секретна зброя

Достатнє споживання води прискорює метаболізм і допомагає уникнути переїдання.

Рекомендації:

• Пийте 2–3 літри води на день.
• Перед кожним прийомом їжі – склянка води.

💡 Мотиваційна цитата:
«Вода – джерело життя.» – Леонардо да Вінчі

5. Сон і відпочинок – ваш ключ до успіху

Сон не менш важливий, ніж фізична активність.

Рекомендації для сну:

• Лягайте між 22:00 і 23:00.
• Уникайте гаджетів за 30 хвилин до сну.

💡 Якщо щось пішло не так:
Мали безсонну ніч? Наступного дня робіть більше пауз і уникайте кофеїну після 16:00.

💡 Мотиваційна цитата:
«Хороший сон – найкраща медитація.» – Далай Лама

Свята були чудовими, і це прекрасно! Але зараз саме час знайти баланс і впровадити нові корисні звички у своє життя. Маленькі, але послідовні кроки принесуть великий результат. Ми бажаємо вам натхнення, наполегливості й радості на вашому шляху до мети!

Сообщение Як схуднути після свят? ТОП-5 порад для швидкого й ефективного результату появились сначала на Женские истории.

Чтобы поддержать зрение, следует обеспечить полноценный, здоровый рацион питания. А в качестве дополнения к сбалансированному рациону питания, особенно при зрительных нагрузках, с возрастом, можно принимать диетические добавки для поддержания зрения, например такие как Нутроф® Форте https://nutrof.com.ua/.

Морская рыба (жирные сорта)

Жирные сорта морской рыбы богаты Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами — эйкозапентаеновой, докозагексаеновой. Они входят в состав клеточных мембран, защищают от неблагоприятного влияния токсинов, свободных радикалов и прочих вредных веществ. Омега-3 полезны для зрения: оказывают противовоспалительное действие, содействуют выработке слезы и помогают справиться с сухостью глаз.

Больше всего полиненасыщенных жирных кислот содержат жирные сорта рыб:

● · тунец

● · лосось

● · форель

● · скумбрия

● · сардины

● · сельдь и др.

Семена

Семена содержат витамин Е, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, растительную клетчатку и пр.. Витамин Е, или Токоферол, характеризуется мощными антиоксидантными свойствами, оберегает клетки от окисления, спровоцированного свободными радикалами. Они улучшают обмен веществ и микроциркуляцию крови. Кроме этого, укрепляют стенки кровеносных сосудов.

Больше всего витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот можно найти в семенах подсолнечника, льна, чиа.

Орехи и бобовые

В составе орехов и бобовых культур присутствует большое количество витамина Е, а также Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

Самыми полезными для зрения являются:

● · арахис

● · кешью

● · грецкий и бразильский орехи

● · лещинный орех

● · чечевица и др.

Темная листовая зелень

Богата витаминами С и Е, каротиноидами — зеаксантином и лютеином. Витамины обеспечивают антиоксидантное действие, укрепляют стенки кровеносных сосудов, питающих глазное яблоко, повышают их тонус и эластичность, улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Каротиноиды концентрируются в сетчатке глаза, также являются мощными антиоксидантами, действуют как светофильтр, поглощают большую часть вредных лучей светового потока.

Особенно богаты витаминами и каротиноиды листовые овощи в сыром виде, так как термическая обработка снижает содержание в них полезных веществ:

● листовые салаты

● шпинат

● зелень петрушки

● зелень сельдерея и др

Цитрусовые

Содержат большое количество аскорбиновой кислоты. Витамин С характеризуется выраженным антиоксидантным эффектом. Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов — веществ, которые образуются в организме человека в процессе метаболизма.

Аскорбиновая кислота снижает вероятность прогрессирования возрастных заболеваний глаз.

Красный виноград

Ресверетрол проявляет антиоксидантный эффект, блокирует окислительные процессы в сетчатке, которые возникают под влиянием свободных радикалов. Кроме этого, снижает вероятность развития возрастных глазных заболеваний.

Большое количество ресвератрола содержится в кожуре красного винограда.

Говядина

Говядина содержит большое количество цинка. В организме человека цинк участвует в работе более чем 200 ферментов, в большом количестве содержится в сетчатке глаза, регулирует работу «палочек» — светочувствительных клеток сетчатки.

Вода

Несмотря на то, что вода классически не входит в перечень продуктов питания, она играет важную роль в поддержании здоровья глаз. Вода регулирует все обменные процессы в организме человека. Нарушение водного баланса приводит к развитию и прогрессированию синдрома сухого глаза.

Сообщение Диета полезная для зрения появились сначала на Женские истории.

Таблетки для похудения — они приобрели огромную популярность за последнее десятилетие благодаря своему исключительному эффекту и способности помочь любому, кто решил изменить свой виде. Таблетки для похудения работают безупречно у всех, независимо от пола, возраста и текущего физического состояния. Они являются надежным союзником, когда речь идет о ускорении и в то же время здоровой потере веса.В этой статье мы опишем основные преимущества таблеток для похудения:

1. Оптимизируют обмен веществ

Современные препараты для снижения веса улучшают скорость вашего обмена веществ, делают его легким и ориентированы на быстрое сжигание накопленного подкожного жира.

2. Подавляют аппетит

Таблетки для похудения подавляют тягу к еде, особенно к вредной, позволяя тем самым потреблять меньше калорий. Вам не будет хотеться открыть холодильник каждый раз, когда вы проходите мимо него.

3. Заряжают энергией

Таблетки для похудения стимулируют центральную нервную систему, делая вас сосредоточенным, мотивированным и энергичным. Этот эффект позволяет вам получить максимальную отдачу от вашей повседневной жизни при сжигании жира и похудении.

4. Обладают мощным детоксикационным эффектом

Таблетки для похудения оказывают мощное детоксикационное действие на организм, очищая его от вредных отложений и токсинов. Чтобы воспользоваться этим, пейте много воды, принимая таблетки для похудения.

5. Обладают мощным термогенным и липотропным эффектом.

Таблетки для похудения обладают мощными термогенными и липотропными свойствами. Увеличивая термогенез, таблетки повышают температуру тела и, таким образом, сжигают больше калорий, как в покое, так и во время физических упражнений. Липотропное действие выражается в прямом уменьшении жировых отложений, через ускоренный транспорт и повышенную активность ферментов.

6. Благотворно влияют на психику

Таблетки для похудения положительно влияют на психику, повышают мотивацию и стремление к достижению целей.

7. Способны подтянуть кожу

Таблетки содержат вещества в своих формулах, которые полезны для структуры кожи, делая ее гладкой и упругой.

8. Оказывают мочегонное действие

Продукты для похудения оказывают сильное мочегонное действие, выпуская ненужную воду, которая остается под кожей, таким образом, придавая очень узкую и красивую линию силуэту.

9. Имеют безопасный эффект

Таблетки для похудения гарантированно и безопасно действуют на всех, исключая риск неудачи в достижении целей. С таблетками для похудения вам гарантирована стройная и красивая фигура.

Сообщение Таблетки для похудения: их действие на организм появились сначала на Женские истории.

Как часто мы начинаем заниматься спортом, а потом бросаем, потому что так и не видим желаемого результата. Возможно причина в нашем рационе питания?

Если же Вы решили серьезно начать заниматься спортом тогда необходимо и изменить привычки в еде, пишет ivetta.

1. Говядина. Не зря говядина похожа на мраморный камень ведь она содержит много шаров жира. Будьте внимательны, говядина также содержит холестерин. Если Вы решили худеть, то отдайте свое предпочтение мясу курицы, кролику, индюка, рыбы или кальмара.

2. Соль. Соль встречается в большинстве продуктов питания, в том числе в овощах и фруктах. Поэтому наш организм не требует больших количеств соли. Дневной нормой для человека является 1 ч. Ложка. Не забывайте, что 1 грамм соли задерживает 100 грамм воды, соответственно ухудшает процесс похудения.

3. Белый рис. В процессе очистки рис теряет половину своих полезных свойств, поэтому его лучше заменить коричневым неочищенным рисом.

4. Мюсли. Часто мюсли, которые мы видим на прилавках магазинов содержат много сахара. Поэтому, несмотря на их пользу, мы получаем обратный результат. Лучшим вариантом будет купить овсяную кашу и самостоятельно добавить в нее любимые фрукты.

5. Изюм. Изюм также очень калориен. Целая чашка изюма — это 600 килокалорий, что составляет почти половину дневной нормы калорий для человека.

6. Сладкие фрукты. К сладким фруктам относят виноград, вишни, черешни, банан. Полностью исключать из своего рациона сладкие фрукты не стоит, но обратите внимание на количество их потребления. Ни в коем случае ешьте фрукты вечером или ночью.

7. Семена подсолнечника. 100 г. семян подсолнечника содержат 520 килокалорий. Лучше заменить семена подсолнечника на НЕ обжаренные тыквенные семечки, добавлено в салат.

8. Мед. Никто не будет спорить с полезными свойствами меда, но большое количество потребленного меда может стать причиной лишнего веса. Идеально будет одна чайная ложечка меда в день.

9. Твердый сыр. Кроме кальция большинство твердых сыров имеют жирность 40-50%. Лучше заменить сыр творогом или брынзой.

10. Фруктовые соки в пакетах и ​​газированная вода. В каждом стакане сока или газировки содержится много сахара. А, как известно сахар не содержит ни витаминов, ни полезных минералов. В 10 грамм сахара 70 килокалорий. Лучше потреблять чистую воду или зеленый чай.

Если вы исключить из рациона рекомендуемые продукты, которые мешают похудеть, вы сразу заметите, что лишний вес начнет уходить гораздо быстрее. И не забывайте обязательно пить много воды в течение дня — не менее 2 литров.

Сообщение 10 привычных продуктов, замедляющих процесс похудения появились сначала на Женские истории.

Рекомендации по планированию здоровой диеты

1. Используйте посуду поменьше — это поможет вам не налегать на большие порции.

2. Положите четверть обратно в кастрюлю. Сначала может казаться, что вы не доедаете. Но в течение нескольких дней ваш желудок адаптируется и будет обходиться меньшим количеством пищи.

3: Ешьте больше белка. Белок полезен для строительства новых волокон и помогает снизить аппетит. За счёт потребления большего количества белка ваш метаболизм ускорится, а это означает, что ваше тело начинает быстрее сжигать калории. Потребляйте яйца, тунец, орехи, курицу, рыбу, йогурты, тофу, гранолу, сыры и даже арахисовое масло!

4: Избегайте приема ненужных калорий из сладких напитков, таких как кола, фруктовые соки и молочные коктейли. Ваше тело не очень хорошо усваивает жидкие калории, поэтому лучше всего заменить подобные вещи небольшой порцией салата и минеральной водой.

5: Пейте больше воды. При потреблении порядка двух литров воды в день, ваш организм начнёт работать более эффективно, что само по себе поможет вам сжечь еще больше калорий в день. Также не лишним будет выпить стакан перед едой, поскольку это помогает пищеварению. Потребление большого количества воды также помогает предотвратить задержку жидкости, так как ваш организм уверен в том, что он и в дальнейшем будет получать достаточное количество воды.

6: Уменьшите потребление углеводов и сахаров. Нет, не то чтобы вы должны были вовсе исключить эти составляющие. Многие привычные нам продукты, такие как рис, картофель и макароны обеспечивают медленное, но длительное высвобождение энергии в течение дня. Это особенно важно, когда вам нужно придерживаться диеты и не переедать чтобы сбросить вес.

7: Увеличьте потребление фруктов и овощей. Это поможет потреблять меньшее количество углеводов. При приготовлении обеда или ужина введите правило «третей»: одна треть — белок, одна треть — овощи и одна треть — углеводы. Если вы решили не отказываться от хлеба, помните, что в пищеварительной системе хлеб превращается в тесто и организму трудно его переварить. Попробуйте есть его с большим количеством свежих фруктов или овощей и ваш организм скажет вам за это «Спасибо»!

Сообщение Какой должна быть здоровая диета для похудения? появились сначала на Женские истории.

Поэтому сейчас нам нужно делать что-то, чтобы не случилось ничего плохого в будущем.

Здоровое питание, это, в основном, растительная пища, причем разнообразна, разноцветная. И ЗДЕСЬ — ДВЕ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ:

1) С точки зрения любителей оливье, «шубы», котлет и пельменей, то, что Вы видите на тарелке — «трава, нечего есть».

2) С точки зрения диетолога, который понимает, как различные компоненты пищи влияют на те или иные механизмы развития болезней и старения, это не просто еда, а природные лекарства.

Есть еще третий:

3) Это те люди, которые хотели бы так питаться, потому что хотят быть здоровыми, но не могут: у кого-то от половинки помидора скрутит живот, на кого нападет понос, кто пробует-пробует жевать все те листья, но оно невкусно, аж тошнит.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Любителям оливье и пельменей чем быстрее нужно менять, потому что такой стиль жизни, хоть и яркий, но, как показывает практика, недолог.

Тем, кто хочет и не может, надо понимать, что на такое питание надо переходить постепенно, когда утихнет обострения, возможно, посоветовавшись с врачом. А постепенно значит — добавили один листочек и три ягодки к привычной каши, подождали, почувствовали, как оно несколько дней и продолжаем.

Потому что имею много пациентов с синдромом раздраженного кишечника, хроническими воспалениями поджелудочной железы, рефлюксная болезнью и другими проблемами органов пищеварения и многие из них, резко перейдя на «здоровое питание», получают обострения. Поэтому спешка здесь не нужна.

Но даже для таких чувствительных людей, после стихания обострений, именно такое питание, с листовой зеленью, крестоцветных (все виды капусты и редьки), насыщенными цветами, ягодами и тп. и является научно доказанным и максимально эффективным. Просто все нужно менять постепенно и начинать буквально с микроскопических количеств.

Вы можете спросить, ну, а как же диеты по Певзнеру?

Цивилизованный мир их не знает и в Украине они также отменены. Они выполнили свою роль, когда не было качественной диагностики и лечения. Основным недостатком их были ограничения, в которые они ставили пациента. А ограничения не могут длиться вечно, потому замедляют процесс восстановления и выздоровления.

Кстати, о диетах.

Сейчас их просто «немеряно», одна круче другой: и лечит голову, вторая — омолаживает кишечник, третья — сплошной детокс. Единственное питание, которое доказано ведет к обратному развитию болезней сердца у большинства пациентов, это то, которое преимущественно растительное (не полностью растительное, но предпочтительнее).

Если кто-то попытается Вам навязать новомодную диету, то спросите его, доказано, что она лечит от болезней сердца? (Основной причины смерти).

Если не лечит, для чего она нужна?

МОЙ УЖИН (видимо впервые, а то все завтраки и завтраки)

— Овощи: капуста брокколи, капуста кале, листья салата, листья брокколи (порезанный), лук красный (1/4), 1 помидор небольшой.

— добавила 1 чайную ложку оливкового масла и лимонного сока.

— Рыба вареная морская с кусочком лимона.

— Ягоды черники и малины.

Я знаю, что Вы можете спросить: ну и как все есть? Вы можете все порезать, залить заправкой, сделать салат, и, не спеша все съесть.

Я так и сделала, мне было вкусно.

Сообщение Какая диета является лучшей и эффективной появились сначала на Женские истории.

— Диета после удаления желчного пузыря — это норма до конца жизни. Потому нарушения, которые привели к камнеобразованию, никуда не исчезли, — пояснила врач-диетолог Светлана Фус. — Прооперированный должен понимать, что желчь при удаленном пузыре попадает прямо в кишечник, и если не соблюдать диету, начнутся проблемы уже с ним.

А значит, жареного нельзя есть вообще. Все продукты нужно предварительно обрабатывать: варить, печь в собственном соку, готовить на паре. Первые блюда должны быть из натуральных овощей, есть их следует перетертыми. Никаких жирных бульонов! Можно есть нежирные мясо (телятина, грудинка курятины) и рыбу, например треска, судак, лещ. Крупы обязательно доводить до полного разваривания. Полезно есть кабачки, тыкву, печеные в духовке. Важно есть часто (небольшими порциями 6 раз в день), пища должна быть измельченной, умеренно теплой (избегайте горячего и холодного). А о спиртном следует забыть навсегда.

Чтобы ускорить процесс выздоровления после операции по удалению желчного пузыря, следует носить специальный бандаж, проводить гимнастику для передней брюшной стенки. Упражнения очень просты. Например, «велосипед». Поднимите немного согнутые в коленях ноги, делаете движения — как крутите педали. Следующее — обычные повороты туловища в стороны. Встаньте прямо, ноги — на ширину плеч, делайте повороты туловища вправо-влево, держа спину прямо. А вот тяжестей (более 5 кг на одну руку) поднимать нельзя, вам следует остерегаться любых резких нагрузок на брюшной пресс.

Очень часто для подтверждения необходимости удаление желчного пузыря является проведение компьютерной томографии (КТ), что способствует более точному установлению диагноза и внесению корректив в медикаментозную терапию.

Сообщение После удаления желчного пузыря о жареном придется забыть появились сначала на Женские истории.

Веганы не едят мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Белок они берут из других породуктов (растительного происхождения). Такие люди отдают предпочтение овощам, фруктам, бобовым.

Вегетарианство поможет исключить из рациона питания высококалорийные продукты. Вместо этого человек начнет есть больше продуктов с клетчаткой, благодаря чему он дольше будет чувствовать себя сытым.

Иногда люди, которые хотели бы попробовать для похудения вегетарианскую диету, волнуются, что в этом случае их организм не получит в достаточном количестве белка и других питательных веществ, например, витамина В-12. Да, витамин В-12 присутствует только в продуктах животного происхождения. Его недостаток может привести к анемии. Поэтому веганам нужно дополнять свой рацион витаминами, обогащенными соевыми продуктами т.д.

Веганы могут хорошо питаться и при этом худеть. Для этого нужно сфокусироваться на правильных продуктах питания. Это, прежде всего, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.

Женщинам нужно потреблять в среднем ежедневно по 2000 калорий. Для похудения им эту цифру нужно снизить до 1500 калорий. У мужчин эти цифры составляют 2500 калорий и 2000 калорий соответственно.

На снижение веса влияет много самых разных факторов, например, возраст, вес, уровень физической активности, образ жизни, работа, состояние здоровья. Все эти факторы человек контролировать просто не в состоянии. Однако, позаботиться о здоровом питании и физических упражнениях он точно может.

Существует несколько простых правил здорового питания:

1. Время приема пищи
Очень важно регулярно принимать пищу в одно и то же время. Не нужно пропускать завтрак, обед или ужин. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то вам следует есть до и после тренировки. Еда придаст силы и энергию.

Не рекомендуется есть за два часа перед сном. Это приведет не только к лишним калориям, но также может нарушить сон.

2. Следите за порциями своей еды
Чем больше размер порции, тем больше человек съест. Это можно считать научным фактом. Поэтому мы рекомендуем есть средними порциями, чтобы не переедать, но и что бы не остаться голодным.

3. Вам нужен белок
Женщине ежедневно из белка нужно получать около 244 калорий, а мужчине – около 288 калорий. Веганы белок получают из соевых бобов, чечевицы, бобов, тофу, арахисового масла и др.

4. Избегайте калорийных напитков
Даже в т.н. «здоровых» напитках есть калории. Вы удивитесь, как много калорий человек получает из напитков (речь идет про безалкогольные напитки). Даже в одном стакане свежевыжатого апельсинового сока насчитывается около 280 калорий. При похудении лучше всего пить простую воду (можно добавить в нее лимон или лайм). Иногда можно пить травяной чай.

5. Ешьте десерты в умеренном количестве
Даже в пачке вегетарианского печенья содержатся около 335 калорий. Женщинам рекомендуется ежедневно употреблять не более 6 чайных ложек сахара (100 калорий), а мужчинам – 9 чайных ложек сахара (150 калорий).

Следует отметить, что люди, которые хотят изменить свою диету, должны вначале поговорить с диетологом и врачом. Возможно, специалист посоветует вам что-то другое для похудения.

Сообщение Веганская диета для похудения: Что нужно знать появились сначала на Женские истории.

Диете здоровой беременной женщины требуется быть сбалансированной. В ней должен быть правильный баланс белков, углеводов и жиров.

Во время беременности у женщин увеличивается потребление калорий. Также во время беременности женщины из-за повысившегося объема крови нуждаются в железе.

Фрукты и овощи
Во время беременности ешьте пять порций овощей и фруктов ежедневно. Конечно, витаминов и других питательных веществ больше в свежих фруктах и овощах, но подойдут также сушеные фрукты, соки и т.д.

Рекомендуем вместо сока больше употреблять свежих овощей, так как в них меньше сахара. Обратите внимание на морковный сок – он очень полезен.

Продукты с крахмалом, богатые углеводами
Углеводы дают человеку энергию, поэтому они являются важным компонентом диеты беременной женщины. К продуктам с крахмалом, у которых много углеводов, относятся картофель, рис, макароны и хлеб.

Белок
Во время беременности увеличивается потребление белка. Однако не весь белок можно считать полезным. К здоровым животным белкам относятся яйца, курица, постное мясо, и рыба. Хорошим источником протеина также являются: бобы, чечевица, орехи. В этих продуктах также содержится много железа.

В 2013 году в журнале PLoS ONE были опубликованы результаты исследования английских и бразильских ученых, согласно которому у беременных женщин, употребляющих морепродукты, снижается тревожность. Оказывается, беременные женщины, которые не ели морепродукты, на 53% чаще испытывают чувство тревоги. Вывод – ешьте рыбу и морепродукты!

Жиры
В диете беременных женщин жиры не должны составлять более 30%. Американские ученые из Университета штата Иллинойс утверждают, что диета с высоким содержанием жиров может генетически запрограммировать ребенка на диабет. Почему? Потому, что из-за жиров происходит экспрессия генов в печени ребенка, в ней вырабатывается слишком много глюкозы. Это может вызвать раннюю резистентность к инсулину и диабет.

Лучше всего отдавать предпочтение продуктам со «здоровыми» жирами, например, с мононенасыщенными жирами (оливковое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, авокадо, орехи) и омега-3 жирными кислотами.

Клетчатка
Ученые утверждают, что во время беременности женщинам нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Это имеет большое значение для организма (например, снижает риск запора). К продуктам с большим количествам клетчатки относятся: брюссельская капуста, кукуруза, тыква, фасоль, брокколи, яблоко, отруби пшеничные, цельнозерновой хлеб, соевые бобы, чечевица, нут, семена льна.

Во время беременности нужно отказаться от следующих продуктов:

— сырые яйца (чтобы избежать заражения сальмонеллой)
— овощной или мясной паштет (чтобы избежать заражения листерией)
— сыр с плесенью

Все блюда нужно подвергать высокотемпературной обработке. Употребления пирожных, тортов, печенья, чипсов свести к минимуму.

Сообщение Что есть во время беременности? появились сначала на Женские истории.

«Вода нужна человеческому организму ежедневно, так как требуется пополнять её баланс. Потеря жидкости происходит постоянно. Человек дышит, выделяет пот, ходит в туалет. Эти потери необходимо восполнить. К тому же в ней содержатся некоторые питательные вещества», — заявила диетолог Джоан Келемай из американского Beverage Institute.

Американский Институт медицины рекомендует мужчинам ежедневно потреблять 3,7 литра жидкости, а женщинам – 2,7 л. Это общее количество жидкости, в том числе из чая, кофе, соков, овощей, фруктов, супов и т.д. Из этого количества мужчины должны употреблять 13 чашек жидкости, а женщины – 9 чашек жидкости.

1. Вода поддерживает баланс жидкости в организме
Тело человека состоит примерно на 60% из воды. Жидкость участвует в переваривании еды, создании слюны, транспортировке питательных веществ, поддержание температуры тела и др.

Когда организму нахватает жидкости, мозг посылает определенные сигналы. Чувство жажды будет продолжаться до тех пор, пока мозг не получит сигнал о достаточном количестве воды. Утолять жажду нужно водой, соком, молоком, кофе, но не алкогольными напитками (алкоголь может привести к обезвоживанию).

2. Вода поможет контролировать калории
Некоторые диетологи уже давно рекомендуют пить много воды для похудения. Конечно, сама вода не оказывает волшебное влияние на потерю веса, просто ею нужно заменять калорийные напитки.

Продукты, богатые водой, человек пережевывает медленней, и благодаря этому он чувствует себя более сытым. Воды содержится много в овощах, фруктах, овсянке, бобах.

3. Вода дает энергию мускулам
Когда клетки мышц не получают жидкости в достаточном количестве, они сжимаются, «устают». Очень важно пить жидкость перед спортивными тренировками, занятием физкультурой. Эксперты американского Колледжа спортивной медицины рекомендуют обязательно примерно за 2 часа до начала тренировки выпить около 0,5 л жидкости. Пить жидкость нужно обязательно и во время самой тренировки, чтобы восстановить водяной баланс.

4. Благодаря воде кожа выглядит здоровой
В коже много воды. Кожа работает как защитный барьер, предотвращая чрезмерную потерю жидкости. Из-за обезвоживания кожа становится сухой и сморщенной. Это можно изменить при помощи правильной гидратации. Задержать влагу в кожном покрове можно при помощи увлажняющего крема.

5. Вода помогает почкам
Почки являются одним из главных органов человеческого организма. Они выполняют огромную работу по выведению из организма токсинов. Нормальная работа почек продолжается до тех пор, пока в организме достаточно жидкости. Если регулярно пить слишком мало воды, то увеличивается риск появления камней в почках, особенно у людей, проживающих в теплом климате.

6. Вода поддерживает нормальную функцию кишечника
Жидкость обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Если жидкости недостаточно, то может возникнуть запор. Поэтому жидкость нужно пить регулярно, но в небольших количествах.

Сообщение 6 причин, почему нужно пить воду появились сначала на Женские истории.

Нужно ли вообще принимать витамины?
Некоторые научные исследования свидетельствуют, что большинство витаминов, которые принимает человек, на него никак не влияют. Т.е. они часто не оказывают ни положительного, ни отрицательного эффекта. Тем не менее, употреблять эти органические вещества нужно всегда осторожно, ведь они могут вызвать в некоторых случаях негативные побочные эффекты. А витамин Е и бета-каратин при больших дозах могут даже привести к смерти.

Особенно острожными при выборе витаминов должны быть беременные женщины. С одной стороны фолиевая кислота может помочь развитию плода, а витамин А может привести к негативным последствиям для здоровья будущего ребенка.

Считается, что человек получает витамины из продуктов питания, и при сбалансированной диете витаминные добавки не нужны. Но существует мнение, что человеку нужно обязательно время от времени прибегать к поливитаминам, так как некоторых витаминов может просто не быть в достаточном количестве в еде.

В любом случае, прежде чем начать употреблять витаминные добавки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, нужны ли они вам и если да, то какие именно.

Витамины B
Витамины B повышают энергию и снижают стресс. В группе В существует восемь типов витаминов: тиамин, рибофлавин, B6, ниацин, биотин, B12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота. Эти органические вещества лучше всего принимать утром, после пробуждения. Почему? Потому, что они так лучше усвоятся, к тому же они придадут вам энергии на весь день.

Когда принимать водорастворимые витамины?
Водорастворимые витамины не производятся и не хранятся организмом, поэтому их нужно получать с пищей или из других источников. К ним относятся большинство витаминов группы В, а также витамин С. Организм человека не производит витамин С, поэтому он нам нужен ежедневно. Идеально, если поступление этого органического вещества идет на протяжении всего дня небольшими дозами.

Когда принимать жирорастворимые витамины?
Жирорастворимые витамины нужны организму человека в небольшим количестве. Если их слишком много, то это нанесет вред организму. К таким органическим соединениям относятся витамины A, D, E и K. Они хранятся в печени и жировых тканях. Ученые считают, что обычному человеку специально не нужно принимать эти витамины. Их необходимое количество получают с продуктами питания.

Когда принимать пренатальные витамины?
Женщинам, которые планируют забеременеть, рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение всего года до зачатия. Также пренатальные витамины женщинам советуют принимать ежедневно во время беременности. Иногда врачи рекомендуют женщинам принимать эти органические соединения в определенное время суток (это зависит от нескольких факторов, например, испытывает или нет женщина утреннюю тошноту).

Беременные женщины, прежде чем купить себе витамины, должны в обязательном порядке посоветоваться со своим врачом.

Сообщение Когда лучше всего принимать витамины? появились сначала на Женские истории.

Слишком большое потребление соли увеличивает у взрослых людей риск развития диабета 2-го типа. К такому выводу в результате нового исследования пришли шведские ученые из Каролинского института.

От диабета 2-го типа в мире страдают миллионы людей. Так, например, в одних только США это заболевание зарегистрировано у более 29 млн. человек. Цифра, согласитесь, впечатляет. Чаще всего такой тип диабета встречается у людей среднего и пожилого возраста.

Почему соль приводит к диабету? Потому, что в ней содержится натрий. А как известно натрий влияет на резистентность к инсулину. Кроме того, чрезмерное потребление соли приводит к лишнему весу и гипертонии.

Шведские ученые из Каролинского института в результате нового исследования пришли к выводу, что ежедневно каждый дополнительный грамм натрия (это примерно 2,5 грамма соли) на 43% увеличивает риск диабета 2-го типа.

Если же человек ежедневно потребляет более 3,15 грамм натрия (это примерно 7,9 грамм соли), то у него риск диабета увеличен на 58%. Цифры, согласитесь, впечатляют.

При этом у людей с высоким генетическим риском диабета, потребляющих ежедневно большое количество соли (натрия), риск появления метаболического состояния под названием латентный аутоиммунный диабет у взрослых (LADA), увеличен в 4 раза.

Сообщение Слишком много соли увеличивает риск диабета 2-го типа появились сначала на Женские истории.

В частности, в ежедневном рационе обязательно должно быть пять порций овощей и фруктов, диетическое мясо и рыба, орехи, оливковое масло. А вот от сладостей, жиров и красного мяса стоит отказаться. Такая диета позволяет на 18% снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Действительно некоторые продукты могут стать профилактикой или помочь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, расспрашиваем Ирину Горбась, профессора, заведующего отделом института кардиологии им. М.Д Стражеско АМН Украины.

— В частности, специалисты советуют употреблять ежедневно не менее 400 граммов овощей и фруктов. А каких? И в каком виде?

— Результаты исследований подтвердили, что при употреблении овощей и фруктов в этом количестве существенно уменьшается риск сердечно-сосудистых болезней. Ведь они содержат антиоксиданты, втамины С и Е, а также калий, магний и кальций, которые уменьшают риск возникновения артериальной гипертензии.

Также в них много фолиевой кислоты (особенно в красной фасоли, шпинате, брюссельской капусте, брокколи, цитрусовых), которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Организму человека необходимы пищевые волокна, которые регулируют уровень холестерина в крови. Растительные стеролы способствуют снижению уровня холестерина в плазме крови, а флавоноиды, кроме антиоксидантного действия, уменьшают тромбообразование.

Употреблять можно любые фрукты и овощи, растущие на нашей территории, а вот от экзотики стоит отказаться.

Одна порция равноценна одному яблоку или груши, или овощам весом примерно 80 граммов. Чтобы уменьшить количество жиров, соли и сахара, которые прилагаются во время приготовления, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. из способов приготовления полезными является приготовление на пару, далее следуют запекания, тушения и варка. От жарки попробуйте максимально отказаться.

— Что еще входит в диету для сердца?

— Белки также необходимы для полноценной работы сердечной мышцы, поэтому рыба и мясо являются обязательными. Но красное мясо целесообразно заменить диетическим куриным или кроличьим, а среди рыбы выбирать морскую.

Полезной для сердца считается рыба, которая содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Только 35 граммов такой рыбы в день приводит к снижению риска развития ишемической болезни сердца на 50%.

Эти же кислоты содержатся и в орехах, поэтому съедайте хотя бы 150 граммов орехов в неделю. Особенно полезны в этом плане грецкий орех и миндаль. В них содержатся еще и такие нужные для сосудов вещества, как магний, фолиевая кислота, витамин Е. Из растительных масел лучше таки отдать предпочтение оливковому, которая прекрасно регулирует уровень холестерина.

— Специалисты объясняют, что главной целью этой диеты является снижение уровня плохого холестерина и поднятия хорошего. Что это значит?

— На самом деле холестерин нужен нашему организму — он является строительным материалом для клеточных мембран. Даже если организм не будет получать его извне, он будет синтезировать его сам.

А по биохимическим показателям холестерин делится на альфа-, бета- и пребета-холестерин. Собственно, два последних и считаются этим плохим холестерином, который имеет атерогенный влияние (образует бляшки на стенках сосудов, провоцируя их закупорку). А вот альфа-холестерин, наоборот, защищает сосуды и делает их эластичными. Считая определенные продукты, можно снизить содержание плохого холестерина, а хорошего — повысить.

— В список полезных для сердца продуктов внесен и алкоголь. Что об этом скажете?

— Дело в том, что в умеренных дозах алкоголь повышает содержание хорошего холестерина, снижает риск развития стенокардии, инфаркта, ишемического инсульта. Но опасность — в ментальности наших людей, которые могут неправильно это понять и пить, потому что «доктор прописал». На самом деле, лишь небольшие дозы алкоголя имеют такой эффект. А чрезмерное употребление приведет к кардиомиопатии, гипертензии, аритмии.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно принимать 70-250 граммов вина и 30-60 граммов крепких напитков в день. Первая доза — для женщин, вторая — для мужчин. и на капли больше!

Сообщение Диету для здорового сердца. Советы американских кардиологов появились сначала на Женские истории.

— Какие полезные вещества и элементы содержат яблоки, способные даже отвлечь инфаркты и инсульты?

— Яблоки очень полезны прежде всего людям с болезнями сердечно-сосудистой системы потому, что содержат много фитохимические соединений, которые укрепляют стенки сосудов и не дают образовываться тромбам, — отмечает Наталья Самойленко, диетолог Киевского городского центра здоровья. — Одна из таких полуком — флавоноид кверцетин. Он участвует в выведении холестерина и является мощным  антиоксидантом. Кстати, установлено также его противораковое действие. Поэтому исследователи и сравнили яблоки с такими лекарствами, как статины.

Действуют одинаково полезно, но при этом яблоки не имеют побочного эффекта. Ведь клетчатка их помогает снижать холестерин. То есть благодаря яблокам сосуды у людей остаются в хорошем состоянии, а кровь не густеет.

— Какие яблоки полезнее — свежие или печеные?

— Свежие яблоки активно борются с холестерином. Однако печеные мягче действуют на кишечник. Поэтому если есть расстройства в работе органов пищеварения, то, конечно, лучше есть печеные яблоки. Если же у человека избыточный вес, ожирение, сахарный диабет, то лучше потреблять сырые, к тому же — в первой половине дня.

— Известная яблочная диета или яблочные разгрузочные дни, когда за день рекомендуют съедать 1,5 — 2 килограмма яблок …

— Я бы не советовала соблюдать такую ​​диету. Тем более, дольше день. В яблоках содержится большое количество глюкозы, а у людей за пятьдесят часто нарушен углеводный обмен. Кроме того, если съесть много яблок, организм испытывает большое нагрузки — много клетчатки. Один яблочный разгрузочный день
подходит почти всем.

— Сколько яблок можно есть в день?

— За день врачи рекомендуют съедать 400 — 500 граммов фруктов. Лучше — в первой половине дня, по два раза. Например, первый раз — одно большое яблоко (на 200 граммов), второй — сезонные фрукты, скажем, мандарины.

Сообщение Как правильно разгрузить свой организм с помощью яблок появились сначала на Женские истории.

Какой стол без картошки? Мы привыкли употреблять ее на завтрак, обед и ужин. Если нет картофеля, хозяйки и не знают, что и готовить. Между тем, как выяснили ученые из Гарвардского университета, чрезмерная любовь к картофелю существенно повышает риск развития диабета второго типа — ее потребления приводит к повышению уровня сахара в крови.

— После 20—летнего исследования с участием 85 000 человек ученые призывают уменьшить количество картофеля в рационе. Почему?

— Дело в том, что картофель — продукт с высоким гликемическим индексом. То есть, она вызывает резкое повышение уровня крови в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. Например, людям, которые уже больны диабетом, вообще запрещено употреблять картофель, разве что очень редко и понемногу, — говорит Надежда Матчук, врач—диетолог. К тому же, картофель — очень калорийный продукт.

В 100 граммах содержится 80 килокалорий — это вдвое больше, чем в моркови, втрое, чем в капусте, и в четыре раза больше, чем в помидорах. А за счет большого количества крахмала картофель относится к углеводным продуктам.

Если потреблять ее ежедневно в больших количествах, можно спровоцировать развитие ожирения. Поэтому тем, кто склонен к полноте, следует ограничить потребление этого овоща. Особенно это касается женщин. Скажем, в порции картофеля содержится 110 калорий, а лишь одна столовая ложка сливочного масла удвоит ее калорийность.

— Так сколько же картофеля можно употреблять без вреда для здоровья?

— Не более 250 граммов в день, включая картофель в первых блюдах или салатах, и то не каждый день. Картофель на гарнир лучше заменять на каши, другие овощи. Например, для гипертоников вместо картофеля стоит употреблять гречневую или пшенную каши, геркулес. А диабетикам картофель разрешается только время от времени — редко и мало. И даже для здоровых людей она не должна преобладать в рационе.

— В каком виде он будет самым полезным, а в каком — вредным?

— Поскольку картофель является источником витамина С, а также содержит полезные минеральные вещества (в частности, калий, который необходим для нормальной деятельности сердца) и аминокислоты (особенно лещин), совсем исключать ее из рациона также не стоит. А крахмал — прекрасное обволакивающее и противовоспалительное средство при желудочно—кишечных заболеваниях. Даже при отравлениях отварной картофель является диетическим продуктом.

Полезный вариант — картофель, запеченный «в полушубке«. Таким образом она сохраняет большинство полезных веществ. Второй по полезности способ приготовления — отварной картофель, приготовленная на пару или тушеная. А вот жареный картофель, которую очень полюбят и дети, и взрослые, к сожалению, является одним из самых вредных продуктов. В ней много холестерина, из—за чего она губительно действует на желудок и сосудистую системы.

Нежелательно совмещать картофель с мясом, ведь крахмал, содержащийся в картофеле, поглощает фермент пепсин, необходимый для расщепления белков, тем самым замедляя их пищеварение и задерживая на длительное время в желудке и кишечнике, вызывая процессы гниения. Вот почему нежелательно сочетать картофель с мясом, рыбой.

Зато картофель очень хорошо сочетается со свежими овощами (салатом из моркови, капусты, свеклы), с квашеной капустой и огурцами, зеленью, луком и чесноком.

Сообщение Диетолог объяснила, сколько картофеля можно употреблять без вреда для здоровья появились сначала на Женские истории.

В ходе исследования по здоровому питанию было доказано, что для длительного и здоровой жизни человеку полезно время от времени голодать. Что интересно, диета была создана специально для людей, которые любят поесть, но при этом хотят похудеть без особых ограничений в еде, да еще и оздоровить свой организм.

Суть диеты 5/2 состоит в том, что пять дней в течение недели нужно есть привычную для вас пищу. Только два дня в неделю надо ограничивать свой рацион. В эти дни женщинам можно съедать не более 500 калорий в сутки, мужчинам — не более 600 калорий. Тогда как отказываться от каких-то продуктов питания не обязательно.

Важное условие диеты: нельзя делить установленный объем пищи более чем на 2 приема. Не рекомендуется питаться по пять раз в день и по сто калорий за раз. Желательно съедать всю пищу 1-2 раз — утром и вечером.

Советы для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты 5/2:

1. Если вы хотите похудеть, пейте как можно больше жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина (травяной). Так вы избежите обезвоживания и облегчите вывода шлаков и токсинов.
2. При разгрузочного дня рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы — макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое. Эти продукты очень калорийны, но насыщают надолго. Идеальный прием пищи: наесться и чувствовать себя сытым долгое время. Для этого подойдет яйцо с овощами и растительным маслом. Также хороший вариант — сыр с ягодами, орехами, семенами.
3. В обычный день нельзя наверстывать. Если ваш среднесуточный рацион составляет до 3000 калорий, не нужно увеличивать его после голодания в 5000.

Варианты питания во время разгрузочных дней:

1. За день до разгрузочного дня ужинать нужно в 19:00. Завтрак — на следующий день в 8 утра (300 калорий). Ужин — 19:00.
2. Ужин за день до разгрузочного дня в 20:00. Завтрак пропускаем и обедаете в 12:00 (300 калорий). Ужинайте в 19:00 (200 калорий).
3. Ужинаете за день до разгрузки день в 19:00. Завтракаете в 8:30. Съедаете все 500 калорий и на этом все. В течение дня пьете только воду.

Уже через несколько месяцев диеты будет снижен уровень холестерина, потеряете лишние килограммы. В среднем за 4 месяца соблюдения такого режима питания можно потерять до 8 килограммов.

Сообщение Специалисты разработали эффективную диету для похудения — есть можно даже в восемь вечера появились сначала на Женские истории.

Как меняется мое тело с возрастом?
Заниматься спортом нужно в любом возрасте, упражнения помогают сжечь лишние калории, которые в противном случае, будут усваиваться организмом в виде подкожного жира.

Напрягая тело, вы даете ему импульс к выработке новых здоровых клеток. А если к занятиям спортом, вы прибавите еще и сбалансированное питание, то процесс старения станет почти незаметным.

С возрастом все неизбежно набирают вес. Это норма?

«Не от котлет, а от лет», «запасы на зиму», — существует множество выражений, чтобы завуалированно говорить о возрастной полноте.

Лишний вес — это опасно. И, прежде всего, потому что с возрастом остатки жира откладываются не под кожей, а вокруг внутренних органов, что, в свою очередь, повышает риски развития ишемической болезни сердца, диабета и даже внезапного инсульта.

У меня лишний вес. Мне нужна диета?

На сегодняшний день существует множество модных диет, но все они базируются на сокращении потребляемых калорий.

Правило «потребляй меньше, чем тратишь» работает только на краткосрочную перспективу.

Сообщение Правила питания после 40 лет от ведущего диетолога Великобритании Джеймса Коллинза — Часть 1 появились сначала на Женские истории.