Нужна ли специальная диета для глаз

Известная фраза «мы то, что мы едим» действительно имеет научное подтверждение. Разные исследования показывают, что питание влияет на состояние сосудов, обмен веществ и работу органов зрения.

Полностью заменить лечение диетой нельзя, но можно создать условия для профилактики заболеваний глаз. Регулярное употребление полезных продуктов помогает поддерживать сетчатку, сосуды и нервные ткани глаза в нормальном состоянии.

Важно понимать: эффект дает не разовое употребление полезной еды, а системный и регулярный рацион.

Какие продукты полезны для зрения

Рацион для здоровья глаз должен быть разнообразным и богатым витаминами и микроэлементами.

Овощи оранжевого цвета

Морковь, тыква и другие желто-оранжевые овощи содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин A. Он необходим для нормального состояния роговицы и предотвращения сухости глаз. Лучше употреблять такие овощи с небольшим количеством растительного масла для лучшего усвоения витамина.

Черника и ягоды

Черника содержит антиоксиданты антоцианы, а также лютеин и зеаксантин, которые защищают сетчатку и снижают влияние ультрафиолета.

Морепродукты и рыба

Рыба и морепродукты богаты жирными кислотами омега-3. Они помогают уменьшать сухость глаз и замедляют возрастные изменения сетчатки.

Бобовые

Чечевица, фасоль и горох содержат цинк, который важен для прозрачности хрусталика. Его дефицит может повышать риск катаракты.

Орехи

Орехи обеспечивают организм полезными жирами, фосфором и аминокислотами, поддерживая работу зрительной системы.

Молочные продукты

Кисломолочные продукты содержат кальций, который участвует в передаче нервных сигналов от глаза к мозгу.

Капуста и брокколи

Эти овощи богаты каротиноидами, важными для сетчатки и защиты клеток глаза.

Крупы

Гречка и овсянка содержат магний, калий и фосфор, которые помогают глазам восстанавливаться после нагрузок.

Мед

Мед улучшает кровообращение в тканях глаза и поддерживает питание глазных структур.

Важные витамины для зрения

Витамин A

При его дефиците ухудшается сумеречное зрение. Источники: морковь, тыква, абрикосы, перец.

Витамины группы B

Поддерживают работу нервных тканей глаза и сосудов, влияют на внутриглазное давление.

Витамин C

Укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение глаз. Содержится в цитрусовых, капусте, ягодах.

Витамин E

Замедляет старение клеток и защищает ткани глаза от повреждений.

При невозможности сбалансированного питания можно использовать витаминные комплексы по рекомендации врача.

Продукты, которые вредят зрению

Некоторые продукты при чрезмерном употреблении могут ухудшать состояние глаз:

• кофеин повышает внутриглазное давление;
• избыток соли вызывает отеки и нарушает кровообращение;
• большое количество сахара негативно влияет на сетчатку;
• алкоголь ухудшает питание тканей глаза;
• жирная и жареная пища повышает риск сосудистых нарушений.

Полностью исключать их не обязательно, но важно соблюдать меру.

Питание не способно восстановить зрение, но играет важную роль в его поддержании. Регулярное употребление полезных продуктов помогает сохранить здоровье глаз, замедлить возрастные изменения и снизить риск заболеваний.

Вас также может заинтересовать майский лунный календарь красоты — стрижки, окрашивание и уход.

Сообщение Продукты для улучшения зрения: что есть, чтобы сохранить здоровье глаз появились сначала на Женские истории.

Несмотря на свою сладость, хурма обладает множеством полезных свойств, которые делают ее незаменимым элементом здорового рациона, особенно в осенне-зимний период.

1. Хурма: источник витаминов и антиоксидантов

Хурма — это настоящий витаминный коктейль, богатый витаминами A, C и E, а также витаминами группы B. Эти вещества необходимы для поддержания нормального функционирования организма, укрепления иммунной системы и замедления процессов старения. Кроме того, хурма содержит антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и защищают клетки от повреждений.

2. Как хурма улучшает работу сердца и сосудов?

Одним из главных достоинств хурмы является ее способность поддерживать здоровье сердца и сосудов. В этом фрукте содержатся калий, магний и другие микроэлементы, которые помогают нормализовать кровяное давление, улучшить кровообращение и снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Регулярное потребление хурмы способствует улучшению работы сердца и снижению уровня холестерина в крови.

3. Полезные свойства хурмы для иммунной системы

Зимой наш организм особенно нуждается в поддержке иммунной системы. Хурма, благодаря высокому содержанию витамина C, помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Также хурма обладает противовоспалительными свойствами, что помогает в профилактике простудных заболеваний.

4. Хурма для кожи: как она помогает сохранить молодость?

Этот фрукт богат бета-каротином, который способствует поддержанию здоровья кожи и ее омоложению. Хурма помогает предотвратить преждевременное старение, улучшает цвет лица и способствует заживлению повреждений на коже. Также она отлично увлажняет кожу, особенно в холодное время года.

5. Калории, витамины и минералы: что нужно знать о хурме?

Несмотря на свою сладость, хурма — это низкокалорийный продукт. В 100 г хурмы содержится около 81 калории, что делает ее отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Кроме того, хурма содержит полезные минералы, такие как магний, фосфор, железо и кальций, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Вас также может заинтересовать Лунный календарь стрижек на декабрь 2025 года.

Сообщение Чем полезна хурма, и как влияет на здоровье сердца и кожи? появились сначала на Женские истории.

Важно понять, почему это происходит и что на самом деле помогает вернуть губам комфорт и здоровье в холодное время года.

Почему губы так быстро сохнут?

Кожа губ гораздо тоньше, чем на других участках лица, и не имеет сальных желез, которые бы защищали от холода и сухости. Поэтому губы очень чувствительны к внешним воздействиям. Когда они подвергаются воздействию морозного воздуха или сухого климата в помещении, происходит обезвоживание, что может привести к трещинам.

Также привычка облизывать губы может только усугубить проблему. Краткосрочное облегчение при таком действии сменяется испарением влаги, что делает губы ещё более сухими.

Роль витаминов и питания

Для здоровья губ важны не только уходовые средства, но и полноценное питание. Недостаток витаминов группы B, цинка и железа может отразиться на состоянии кожи губ. Чтобы поддерживать губы в хорошем состоянии, включайте в рацион продукты, богатые этими веществами: яйца, нежирное мясо, листовые овощи и, конечно, пейте достаточное количество воды.

Как выбрать правильный бальзам для губ?

Иногда даже регулярный уход не помогает, и проблема может быть в самом бальзаме. Ароматизаторы, сильные вкусовые добавки или эфирные масла могут вызывать раздражение и сушить кожу. Если губы продолжат трескаться, стоит проверить состав уходового средства или, возможно, есть аллергия на его компоненты.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Если на губах появляются трещины, болезненность или стойкое воспаление, это может быть признаком грибковой инфекции. В таких случаях бальзамы не помогут — потребуется медицинская помощь и лечение, назначенное специалистом.

Какой уход действительно помогает губам зимой?

Чтобы сохранить губы мягкими и здоровыми в зимний период, важно выстроить правильный и регулярный уход. Вот четыре ключевых шага, которые помогут вам поддерживать губы в идеальном состоянии:

1. Интенсивное увлажнение.
   Это основа ухода за губами. Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой, глицерином или пантенолом удерживают влагу в коже, предотвращая шелушение и стянутость. Наносите увлажняющие бальзамы несколько раз в день — после умывания, перед выходом на улицу и при любом дискомфорте.
2. Глубокое питание.
   Для дополнительной защиты в морозы используйте питательные бальзамы с маслами какао, миндальным маслом, витаминами E, A и F. Эти компоненты восстанавливают защитную оболочку кожи, способствуют её регенерации и помогают губам выдерживать холод.
3. Мягкое отшелушивание.
   Раз в неделю делайте нежный пилинг губ. Используйте скрабы с мёдом, сахаром или маслами, чтобы удалить ороговевшие клетки и подготовить губы к нанесению увлажняющих средств. Однако избегайте скрабов при наличии трещин или воспалений на коже.
4. Надёжная защита.
   На улице губам нужна дополнительная защита. Выбирайте бальзамы с SPF-фильтром или пчелиным воском, чтобы создать защитную плёнку, которая убережёт кожу от воздействия мороза, ветра и ультрафиолетовых лучей. Наносите такие средства перед прогулками или активными занятиями на улице.

Вас также может заинтересовать Лунный календарь стрижек на декабрь 2025 года.

Сообщение Почему зимой губы страдают от сухости и как вернуть им комфорт? появились сначала на Женские истории.

Независимо от того, тренируетесь ли вы для улучшения здоровья, потери веса, или для увеличения физической силы, вопрос о том, когда можно увидеть первые результаты, возникает у всех. Однако стоит отметить, что на этот вопрос нет однозначного ответа, ведь все зависит от многих факторов. Разберемся, сколько времени нужно для того, чтобы увидеть эффект от занятий спортом.

1. Тип тренировок и цель

Время, которое нужно для достижения результата, во многом зависит от того, какую цель вы ставите перед собой. Если вы занимаетесь кардио-нагрузками, такими как бег или плавание, первые улучшения в выносливости можно заметить уже через 2-4 недели регулярных тренировок. Впрочем, заметное снижение веса, изменения в составе тела и формировании мышц могут быть заметны через 1-2 месяца систематических занятий.

Если ваша цель — укрепить мышцы или увеличить силу, то прогресс можно увидеть через 4-6 недель активных тренировок, в зависимости от интенсивности и типа упражнений. Для достижения результатов в силовых тренировках важно учитывать принцип постепенной нагрузки, когда тренировки становятся тяжелее, а мышцы — сильнее.

2. Частота и интенсивность тренировок

Регулярность и интенсивность тренировок также влияют на то, когда вы увидите результаты. Если вы занимаетесь спортом 1-2 раза в неделю, эффект будет менее выраженным, чем в том случае, когда вы тренируетесь 3-4 раза в неделю. Для достижения видимых результатов обычно требуется хотя бы три тренировки в неделю. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы создавать стресс для организма, но и не перегружать его.

3. Особенности организма и генетика

Каждый организм реагирует на физические нагрузки по-разному. Генетические особенности могут влиять на скорость ваших достижений. Некоторые люди имеют склонность к более быстрому наращиванию мышечной массы или похудению, другие же могут потребовать больше времени. Возраст также может повлиять на скорость результатов: у молодых людей процессы восстановления и адаптации происходят быстрее, чем у людей старшего возраста.

4. Питание и восстановление

Не менее важным фактором для достижения результатов является питание и восстановление после тренировок. Правильная диета, богатая белками, углеводами и полезными жирами, помогает поддерживать энергетический баланс, а также способствует восстановлению мышц после тренировок. Недостаточный сон, стресс или плохое питание могут значительно замедлить процессы восстановления и, соответственно, эффект от тренировок.

5. Психологический аспект и мотивация

Для того, чтобы увидеть результаты от занятий спортом, важно иметь правильный настрой и мотивацию. Часто люди оставляют тренировки через несколько недель, не увидев мгновенных результатов. Однако важно помнить, что физические изменения требуют времени.

Прогресс может быть постепенным, и важно не сдаваться. Внимательно относитесь к своему телу, прислушивайтесь к его потребностям и не бойтесь обращаться за помощью к тренеру, если нужно.

6. Важность постепенности и терпения

Если вы хотите достичь результата от физических нагрузок, важно быть терпеливым и постепенным. Если вы пытаетесь достичь быстрых результатов, это может привести к перегрузке и травмам. Тренировки должны быть умеренными, с постепенным увеличением интенсивности. Так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

7. Прогресс и мотивация: как отслеживать свои достижения

Для того, чтобы оценить свой прогресс, важно вести запись о своих тренировках и физическом состоянии. Вы можете измерять свои достижения с помощью сантиметровой ленты, весов, или даже просто оценивать, как вы себя чувствуете во время выполнения упражнений. Это поможет вам увидеть результат даже тогда, когда он не является таким очевидным на первый взгляд.

Вывод

Время, необходимое для того, чтобы увидеть эффект от занятий спортом, зависит от многих факторов: типа тренировок, частоты занятий, особенностей организма и питания. Но главное — быть терпеливым и не сдаваться после первых трудностей. При правильном подходе к тренировкам и здоровом образе жизни вы обязательно достигнете желаемых результатов, и ваши усилия принесут плоды.

 Напомним, ранее сообщалось о том, как быстро похудеть с помощью кофе: лишний жир исчезнет за считанные дни.

Сообщение Как быстро можно увидеть эффект от физических тренировок: все, что нужно знать появились сначала на Женские истории.

Таблетки для похудения — они приобрели огромную популярность за последнее десятилетие благодаря своему исключительному эффекту и способности помочь любому, кто решил изменить свой виде. Таблетки для похудения работают безупречно у всех, независимо от пола, возраста и текущего физического состояния. Они являются надежным союзником, когда речь идет о ускорении и в то же время здоровой потере веса.В этой статье мы опишем основные преимущества таблеток для похудения:

1. Оптимизируют обмен веществ

Современные препараты для снижения веса улучшают скорость вашего обмена веществ, делают его легким и ориентированы на быстрое сжигание накопленного подкожного жира.

2. Подавляют аппетит

Таблетки для похудения подавляют тягу к еде, особенно к вредной, позволяя тем самым потреблять меньше калорий. Вам не будет хотеться открыть холодильник каждый раз, когда вы проходите мимо него.

3. Заряжают энергией

Таблетки для похудения стимулируют центральную нервную систему, делая вас сосредоточенным, мотивированным и энергичным. Этот эффект позволяет вам получить максимальную отдачу от вашей повседневной жизни при сжигании жира и похудении.

4. Обладают мощным детоксикационным эффектом

Таблетки для похудения оказывают мощное детоксикационное действие на организм, очищая его от вредных отложений и токсинов. Чтобы воспользоваться этим, пейте много воды, принимая таблетки для похудения.

5. Обладают мощным термогенным и липотропным эффектом.

Таблетки для похудения обладают мощными термогенными и липотропными свойствами. Увеличивая термогенез, таблетки повышают температуру тела и, таким образом, сжигают больше калорий, как в покое, так и во время физических упражнений. Липотропное действие выражается в прямом уменьшении жировых отложений, через ускоренный транспорт и повышенную активность ферментов.

6. Благотворно влияют на психику

Таблетки для похудения положительно влияют на психику, повышают мотивацию и стремление к достижению целей.

7. Способны подтянуть кожу

Таблетки содержат вещества в своих формулах, которые полезны для структуры кожи, делая ее гладкой и упругой.

8. Оказывают мочегонное действие

Продукты для похудения оказывают сильное мочегонное действие, выпуская ненужную воду, которая остается под кожей, таким образом, придавая очень узкую и красивую линию силуэту.

9. Имеют безопасный эффект

Таблетки для похудения гарантированно и безопасно действуют на всех, исключая риск неудачи в достижении целей. С таблетками для похудения вам гарантирована стройная и красивая фигура.

Сообщение Таблетки для похудения: их действие на организм появились сначала на Женские истории.

Если отражение в зеркале вас давно не устраивает — не медлите, а отправляйтесь заниматься спортом, сбалансируйте питание и результат не заставит себя ждать. Следовать изложенным ниже рекомендациям совсем не означает, что вам нельзя будет позволить себе заказать вкусные суши на 6060.com.ua хотя бы раз в месяц. Наоборот, они помогут вам сбалансировать ваш новый образ жизни.

О том, с чего лучше начать свою тренировку и на какие аспекты обратить внимание, мы спрашивали у ведущего тренера-диетолога сети спортивно-оздоровительных центров «Формула красоты» Татьяны Литаврина.

Татьяна является автором уникальной программы похудения «90-60-90», магистром с Олимпийского и профессионального спорта, лицензирована Международной Федерацией. Опыт тренерской деятельности — 18 лет.

— Татьяна, с чего начинать человеку, который пришел на тренировку впервые. Чего избегать? Какого эффекта ожидать?

— Прежде всего, нужно провести правильную разминку. Не пытайтесь выполнить все возможные упражнения за одно занятие. Не расстраивайтесь после тренировки, ведь результат не будет мгновенным. За одно занятие, каким бы интенсивным оно ни было, вы не сбросите всю лишний вес, все то, что накапливалось годами. Нужна умеренность и в тренировке, и в питании. Выбирая вид тренировок, следует учесть уровень своей физической подготовки, возможности и способности организма. В моей авторской программе похудения «90-60-90» я подбираю для каждого участника оптимальные упражнения, чтобы они давали максимальный эффект и одновременно человек не чувствовал себя, как выжатый лимон.

Не будьте фанатом тренировок, ведь организм не готов к шоку от неожиданных нагрузок. Не перегружайтесь, ведь нужно, чтобы тренировки дало только положительный результат.

— Можно ли избежать боли в мышцах, так называемой крепатуры? И если она таки появилась на следующий день, то как лучше себе помочь, чтобы стало легче?

— Важно сделать заминку после занятия. Придя домой, принять горячую ванну.

— За максимально короткое время можно сбросить лишние килограммы и вернуть тело в форму?

— На моей авторской программе похудения «90-60-90» это можно сделать очень быстро. Среди достижений участников программы: минус 23 кг за три месяца, а также минус 65 см в обхвате талии. Результаты программы приравнивают к липосакции без оперативных вмешательств. То есть, это не просто быстрая и эффективная программа похудения — это гарантированный результат, полностью изменит жизнь участника к лучшему.

— Какие Ваши советы по питанию? С какими блюдами лучше всего сочетать физические нагрузки?

— Это тоже индивидуально подбирается в зависимости от уровня тренированности человека и его ожиданий, каких результатов она хочет достичь. Например, если заниматься силовыми тренировками, нужно употреблять большее количество белков. Но в любом случае питание должно быть сбалансированным.

— Нужно увеличивать количество употребления воды? И стоит пить во время занятий спортом?

— В течение дня надо пить много воды. Во время тренировки я рекомендую умеренное питье, но все зависит от того, какой тип занятия. Очень много во время занятия пить не надо, ведь это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

— Существуют различные групповые занятия: пилатес, йога, фитнес. Что из этого эффективнее чтобы привести себя в форму? И сколько времени надо заниматься?

— Понятие «привести себя в форму» для каждого разное. Кому-то нужно сбросить 20 кг лишнего веса, другому — достаточно укрепить мышечный корсет. Фитнес — это силовые занятия, тренировки кардиосистемы. Йога, пилатес — это тренировка для растяжки, укрепления общего иммунитета, укрепления мышечной системы, а не интенсивное похудение. Что касается оптимального количества тренировок, то все зависит от уровня тренированности человека, чем она занималась раньше и какой образ жизни вела к тому. Оптимально — 3-4 раза в неделю.

— Лучшая мотивация, чтобы заниматься спортом — это …

— Наверное, стать перед зеркалом голым и тщательно на себя посмотреть.

— Если сравнивать процессы похудения мужчин и женщин, то кому труднее?

— Мужчины худеют гораздо быстрее. Показатели наших участников: -3,5 кг за одно занятие. Это мужчина, при весе 90 кг. Женщинам худеть труднее. В организме происходят сложные процессы, связанные с физиологическими и психологическими особенностями. Но при правильно подобранных упражнениях, соблюдении здорового питания нет ничего невозможного!

— Что делать, чтобы утрачена вес не возвращалась?

— Похудение — это индивидуальный процесс. Не стоит кого-то равняться. Результаты нужно сравнивать со своими и ориентироваться на себя. Это не марафон, который вы пробежали, а затем вернулись к своему прошлому образу жизни и питания. Нужно выбирать правильные тренировки, выполнять их под присмотром тренера и продолжать следить за своим питанием. От этого и зависит устойчивость форм в дальнейшем.

Сообщение Формула красоты от тренера-диетолога Татьяны Литаврина появились сначала на Женские истории.

— Диета после удаления желчного пузыря — это норма до конца жизни. Потому нарушения, которые привели к камнеобразованию, никуда не исчезли, — пояснила врач-диетолог Светлана Фус. — Прооперированный должен понимать, что желчь при удаленном пузыре попадает прямо в кишечник, и если не соблюдать диету, начнутся проблемы уже с ним.

А значит, жареного нельзя есть вообще. Все продукты нужно предварительно обрабатывать: варить, печь в собственном соку, готовить на паре. Первые блюда должны быть из натуральных овощей, есть их следует перетертыми. Никаких жирных бульонов! Можно есть нежирные мясо (телятина, грудинка курятины) и рыбу, например треска, судак, лещ. Крупы обязательно доводить до полного разваривания. Полезно есть кабачки, тыкву, печеные в духовке. Важно есть часто (небольшими порциями 6 раз в день), пища должна быть измельченной, умеренно теплой (избегайте горячего и холодного). А о спиртном следует забыть навсегда.

Чтобы ускорить процесс выздоровления после операции по удалению желчного пузыря, следует носить специальный бандаж, проводить гимнастику для передней брюшной стенки. Упражнения очень просты. Например, «велосипед». Поднимите немного согнутые в коленях ноги, делаете движения — как крутите педали. Следующее — обычные повороты туловища в стороны. Встаньте прямо, ноги — на ширину плеч, делайте повороты туловища вправо-влево, держа спину прямо. А вот тяжестей (более 5 кг на одну руку) поднимать нельзя, вам следует остерегаться любых резких нагрузок на брюшной пресс.

Очень часто для подтверждения необходимости удаление желчного пузыря является проведение компьютерной томографии (КТ), что способствует более точному установлению диагноза и внесению корректив в медикаментозную терапию.

Сообщение После удаления желчного пузыря о жареном придется забыть появились сначала на Женские истории.

В ходе исследования по здоровому питанию было доказано, что для длительного и здоровой жизни человеку полезно время от времени голодать. Что интересно, диета была создана специально для людей, которые любят поесть, но при этом хотят похудеть без особых ограничений в еде, да еще и оздоровить свой организм.

Суть диеты 5/2 состоит в том, что пять дней в течение недели нужно есть привычную для вас пищу. Только два дня в неделю надо ограничивать свой рацион. В эти дни женщинам можно съедать не более 500 калорий в сутки, мужчинам — не более 600 калорий. Тогда как отказываться от каких-то продуктов питания не обязательно.

Важное условие диеты: нельзя делить установленный объем пищи более чем на 2 приема. Не рекомендуется питаться по пять раз в день и по сто калорий за раз. Желательно съедать всю пищу 1-2 раз — утром и вечером.

Советы для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты 5/2:

1. Если вы хотите похудеть, пейте как можно больше жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина (травяной). Так вы избежите обезвоживания и облегчите вывода шлаков и токсинов.
2. При разгрузочного дня рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы — макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое. Эти продукты очень калорийны, но насыщают надолго. Идеальный прием пищи: наесться и чувствовать себя сытым долгое время. Для этого подойдет яйцо с овощами и растительным маслом. Также хороший вариант — сыр с ягодами, орехами, семенами.
3. В обычный день нельзя наверстывать. Если ваш среднесуточный рацион составляет до 3000 калорий, не нужно увеличивать его после голодания в 5000.

Варианты питания во время разгрузочных дней:

1. За день до разгрузочного дня ужинать нужно в 19:00. Завтрак — на следующий день в 8 утра (300 калорий). Ужин — 19:00.
2. Ужин за день до разгрузочного дня в 20:00. Завтрак пропускаем и обедаете в 12:00 (300 калорий). Ужинайте в 19:00 (200 калорий).
3. Ужинаете за день до разгрузки день в 19:00. Завтракаете в 8:30. Съедаете все 500 калорий и на этом все. В течение дня пьете только воду.

Уже через несколько месяцев диеты будет снижен уровень холестерина, потеряете лишние килограммы. В среднем за 4 месяца соблюдения такого режима питания можно потерять до 8 килограммов.

Сообщение Специалисты разработали эффективную диету для похудения — есть можно даже в восемь вечера появились сначала на Женские истории.

Как меняется мое тело с возрастом?
Заниматься спортом нужно в любом возрасте, упражнения помогают сжечь лишние калории, которые в противном случае, будут усваиваться организмом в виде подкожного жира.

Напрягая тело, вы даете ему импульс к выработке новых здоровых клеток. А если к занятиям спортом, вы прибавите еще и сбалансированное питание, то процесс старения станет почти незаметным.

С возрастом все неизбежно набирают вес. Это норма?

«Не от котлет, а от лет», «запасы на зиму», — существует множество выражений, чтобы завуалированно говорить о возрастной полноте.

Лишний вес — это опасно. И, прежде всего, потому что с возрастом остатки жира откладываются не под кожей, а вокруг внутренних органов, что, в свою очередь, повышает риски развития ишемической болезни сердца, диабета и даже внезапного инсульта.

У меня лишний вес. Мне нужна диета?

На сегодняшний день существует множество модных диет, но все они базируются на сокращении потребляемых калорий.

Правило «потребляй меньше, чем тратишь» работает только на краткосрочную перспективу.

Сообщение Правила питания после 40 лет от ведущего диетолога Великобритании Джеймса Коллинза — Часть 1 появились сначала на Женские истории.

Научно-исследовательская группа, состоявшая из гастроэнтерологов и иммунологов, утверждает, что «правильные» и «неправильные» продукты определяются для каждого человека индивидуально. Иными словами, полезное для одного, может быть вредно для другого, пишет газета Экспресс.

Ученые несколько лет наблюдали за группой из 40 добровольцев. Участников исследования разделили на две части: одних кормили «здоровой» пищей, другие — полуфабрикатами. В результате выяснилось, что реакция людей на продукты зависела только от особенностей их организма.

— Неужели действительно нет никакого здорового питания?

— Единых и универсальных правил питания для всех и каждого нет и быть не может, — соглашается Владислав Сластин, эксперт по пищевой безопасности, почетный член Ассоциации превентивной и антивозрастной медицины. — Ведь, скажем, сомнительно, что европеец сможет привыкнуть к еде азиатов, которые употребляют экзотику — насекомые или личинки.

В общем, диета должна состоять индивидуально, ведь это зависит от многих фаторы — пола, возраста, метаболизма, даже состав микрофлоры кишечника человека. Поэтому утверждать, что для всех и каждого является хорошим средиземноморская, безбелковая или любая другая диета, нельзя.

— Для многих словосочетание «здоровое питание» остается просто набором слов. А что это, собственно, значит?

— Я бы назвал это скорее здоровыми пищевыми привычками, — говорит Олег Швец, руководитель НИИ питания МОЗ Украины. — Это предпочтение качественным продуктам, которые обеспечивают потребности организма, соблюдение режима питания, культура питания. Среди нездоровых пищевых привычек можно выделить следующие: потребление большого количества простых углеводов и насыщенных жиров при недостаточном количестве белков, витаминов и минеральных веществ, нерегулярное питание, питание «на ходу» и другие.

В. Сластин: — Существует так называемая пирамида питания, которая была разработана биохимиками, физиологами и диетологами Гарвардского университета. В ней показано соотношение продуктов, когда организм получает все необходимые вещества в правильных пропорциях.

Основание пирамиды содержит три группы продуктов: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши) и растительные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное, подсолнечное, рапсовое масла). Продукты из этих групп следует по возможности принимать с каждым приемом пищи.

На второй ступени пирамиды — белки растительного (орехи, бобовые) и животного происхождения (рыба и морепродукты, мясо птицы, яйца). Эти продукты можно употреблять до 2 раз в день. Выше расположены молоко и молочные продукты — их употребление следует ограничить одной-двумя порциями в день.

На вершине ступени пирамиды расположились продукты, употребление которых следует сократить. К ним относятся животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине, говядине) и масле, а также продукты с большим содержанием быстрых углеводов (это продукты из белой муки, очищенный рис, газированные напитки). Кстати, в последнее время туда же попала картофель — из-за большого крахмала.

Среди продуктов, которых следует избегать, — печенья, пирожные, консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты, наваристые бульоны, чипсы и всевозможные снеки.

— Кроме того, здоровый подход к питанию зависит не только от состава пищи, но и от времени ее потребления, — присоединяется Борис Скачко, врач-диетолог. — Ведь систем питания есть много — раздельное питание, пища без соли, вегетарианство и тому подобное. Однако главное — чтобы потребление пищи совпадало с биоритмами организма.

— О чем идет речь?

В. Скачко: — от 7 до 9 утра активируется меридиан желудка. Вот почему завтрак должен состояться именно в это время, причем он должен быть белковым (то есть состоять из яиц, мяса или рыбы), ведь от 9 до 11 утра — время максимума поджелудочной железы, которая помогает пищеварению белков.

Тонкий кишечник достигает максимума в 13 — 15 часов, когда всасываются питательные вещества после переваривания белков. Если съесть белковую пищу вечером, когда нужны для пищеварения органы пребывают в минимальной фазе деятельности, ничего путного не получится. Кроме того, от 23 до 1 ночи активируется печень, которая должна очистить кровь. Когда же непереваренная пища отравляет организм, печень уже «спит».

Поэтому самый оптимальный режим питания таков: завтрак — 7 — 8:00 утра, второй завтрак — 11 — 12:00, обед — 16 — 17, ужин — 20 — 21 час.

Сообщение Диетологам отныне не советуют использовать понятие «здоровое питание» появились сначала на Женские истории.