После посещения сауны весы действительно могут показать меньшую цифру. Из-за сильного потоотделения человек теряет жидкость, поэтому масса тела временно снижается. Однако считать такой результат полноценным похудением не стоит. Об этом сообщает Story.
Основная часть потерянного веса приходится на воду, а не на жировые запасы. После восстановления водного баланса вес может снова увеличиться. При этом организм в сауне действительно расходует энергию, поскольку ему приходится адаптироваться к высокой температуре.
Сауна может стать дополнением к отдыху и восстановлению, но заменить физическую активность как способ контроля веса она не способна.
Можно ли похудеть, просто сидя в сауне
Высокая температура заставляет организм активнее работать над охлаждением тела. Усиливается потоотделение, происходят физиологические изменения, которые требуют определенных энергетических затрат.
Именно поэтому во время пребывания в сауне организм продолжает расходовать калории.
Однако сам факт увеличения расхода энергии еще не означает интенсивного сжигания жировой ткани.
Если после процедуры человек видит снижение массы тела, главная причина — потеря жидкости с потом.
Сколько калорий можно сжечь в сауне
В материале приводятся результаты исследования с участием молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Участники проходили четыре 10-минутных сеанса с пятиминутными перерывами.
Во время первого сеанса средний расход составлял около 73 ккал. К четвертому сеансу показатель увеличивался примерно до 134 ккал. У мужчин с более высоким индексом массы тела во время последнего сеанса расход был примерно на 20 ккал больше.
| Показатель | Данные |
|---|---|
| Продолжительность одного сеанса | 10 минут |
| Количество сеансов | 4 |
| Перерыв | 5 минут |
| Первый сеанс | Около 73 ккал |
| Четвертый сеанс | В среднем около 134 ккал |
| Температура в саунах | Примерно 65–90°C |
Эти цифры не следует воспринимать как универсальную норму для каждого человека. Расход энергии зависит от особенностей организма и условий процедуры.
Почему после сауны вес становится меньше
Главная причина быстрого изменения цифры на весах — потоотделение.
При высокой температуре организм пытается охладиться и активно выделяет пот. Вместе с ним теряется вода.
Поэтому после сауны человек действительно может весить меньше.
Однако такой результат существенно отличается от уменьшения количества жировой ткани.
Потерять вес и потерять жир — не одно и то же.
После того как человек выпьет воду и восстановит нормальный уровень жидкости в организме, часть потерянной массы вернется.
Сжигается ли жир в сауне
Организм расходует энергию даже тогда, когда человек находится в состоянии покоя. В сауне энергозатраты могут дополнительно увеличиваться из-за реакции организма на высокую температуру.
Но превращать посещение сауны в основной метод борьбы с лишним весом не стоит.
Для устойчивого уменьшения жировых запасов важен общий энергетический баланс: сколько энергии организм получает с пищей и сколько расходует.
Поэтому сауна не является заменой физической активности и другим составляющим здорового образа жизни.
Почему в сауне важно пить воду
Сильное потоотделение одновременно является одной из основных причин риска обезвоживания.
В другом исследовании, упомянутом в исходном материале, участвовали мужчины и женщины 19–20 лет. Они проходили два десятиминутных сеанса сухой сауны с пятиминутным перерывом для охлаждения.
Снижение массы тела у участников происходило прежде всего из-за потери жидкости. При этом люди с более высоким индексом массы тела теряли больше воды и имели более высокий риск обезвоживания.
Поэтому потерянную жидкость необходимо восполнять.
Вода особенно важна:
- перед посещением сауны;
- при необходимости во время отдыха между заходами;
- после завершения процедуры.
Ориентироваться исключительно на изменение веса после сауны не следует.
Какая температура бывает в сауне
Температура воздуха в саунах может находиться примерно в диапазоне от 65 до 90°C.
Существуют разные форматы саун, в том числе с сухим и более влажным нагревом.
Под воздействием высокой температуры организм запускает механизмы терморегуляции. Человек начинает интенсивнее потеть, чтобы не допустить чрезмерного перегрева.
Именно поэтому длительное нахождение при высокой температуре может быть опасным.
Чем сауна может быть полезна
Сауна интересна не только с точки зрения возможного расхода калорий.
В исходном материале отмечается, что регулярное посещение финской сауны в исследованиях связывали с рядом потенциально благоприятных показателей здоровья, включая состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. Среди возможных механизмов рассматриваются изменения артериального давления, воспалительных процессов и регуляции нервной системы.
Однако такие данные не означают, что сауна лечит заболевания или подходит каждому человеку.
Особенно осторожными следует быть людям, у которых уже существуют проблемы со здоровьем.
Чем может быть опасна сауна
Главный риск связан с воздействием высокой температуры и значительной потерей жидкости.
Слишком продолжительное или чрезмерно частое пребывание в сауне может повышать вероятность:
- сильного обезвоживания;
- перегрева;
- теплового истощения;
- ухудшения самочувствия.
В исходном материале среди серьезных рисков также упоминается инсульт.
Если появились выраженная слабость, головокружение, тошнота или другие тревожные симптомы, воздействие высокой температуры следует прекратить.
Почему нельзя использовать сауну вместо тренировки
После тренировки и после сауны человек может сильно вспотеть, однако причины расхода энергии различаются.
Во время физических упражнений активно работают мышцы, а энергозатраты связаны непосредственно с движением и нагрузкой.
В сауне человек преимущественно находится в состоянии покоя, а организм расходует дополнительную энергию из-за необходимости поддерживать нормальную температуру тела.
Поэтому сравнивать обычное пребывание в сауне с полноценной тренировкой некорректно.
| Сауна | Физическая тренировка |
|---|---|
| Основная быстрая потеря веса связана с водой | Расход энергии связан с мышечной работой |
| Вызывает сильное потоотделение | Может сопровождаться потоотделением |
| Не заменяет двигательную активность | Непосредственно увеличивает физическую активность |
| Может использоваться для отдыха | Используется для развития физических качеств |
Помогает ли сауна похудеть
Рассматривать сауну как самостоятельный способ похудения не стоит.
Вес после процедуры действительно может уменьшиться, но преимущественно из-за потери жидкости. Такой эффект временный.
Дополнительный расход калорий происходит, однако он не превращает обычное сидение в сауне в полноценную альтернативу тренировкам.
Если цель — уменьшение жировой массы, важнее системный подход, а не попытка максимально сильно пропотеть.
Сауна при отсутствии противопоказаний может использоваться как элемент отдыха и восстановления. Но снижение веса после нее не следует автоматически считать потерей жира.
Что нужно запомнить перед походом в сауну
Несколько простых правил помогут сделать посещение более разумным:
- Не воспринимайте потерю жидкости как настоящее похудение.
- Следите за продолжительностью пребывания при высокой температуре.
- Восполняйте потерянную жидкость.
- Не пытайтесь добиться максимального потоотделения ради меньшей цифры на весах.
- При ухудшении самочувствия выйдите из сауны.
- Не заменяйте сауной физическую активность.
- При заболеваниях или сомнениях относительно безопасности процедуры обсудите посещение сауны с врачом.
Таким образом, меньшая цифра на весах после сауны вполне реальна, однако она не означает, что за один сеанс организм избавился от соответствующего количества жира.
Вас также может заинтересовать лунный календарь стрижек на сентябрь — стрижки, окрашивание и уход.