Содержание
- Как соблюдать диету?
- Подробное меню диеты
- Рецепты блюд для здоровья во время диеты
- Овощной суп-пюре
- Суп с капустой и сельдереем
- Салат
- Рыба, тушеная с овощами
- Медальоны с пряными травами
- Куриный рулет со шпинатом
- Смузи
- Фруктовый салат
Любая диета предполагает ограничения. Но если они минимальны, соблюдать диету проще. Чем более разнообразный рацион, чем более сытное меню, тем интереснее диета для худеющих. Одной из таких систем питания является венгерская.
Как соблюдать диету?
Венгерская диета основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом и на малом потреблении углеводов.
Чем меньше углеводов содержится в продукте, тем ниже будет его гликемический индекс. Конечно, продукты с высоким показателем не могут считаться абсолютно полезными. А вот продукты с низким показателем полезны, так как помогают энергии высвобождаться медленно, в течение нескольких часов.
Согласно венгерской диете, продукты с низким гликемическим индексом (мясо, овощи, некоторые фрукты, рыба, яйца, йогурт, твердый сыр) можно употреблять между шестью утра и десятью часами вечера. То есть, их можно есть в течение всего дня.
Продукты со средним показателем (спагетти, крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, бананы) можно есть только до трех часов дня.
А продукты с высоким гликемическим индексом лучше не употреблять. Однако можно иногда пробовать (съедать немного), и только до двенадцати часов дня. К таким продуктам относится торт, пирожное, рис. Кроме того, после употребления такой пищи необходима усиленная физическая нагрузка. Можно устроить пробежку, длительную пешую прогулку или позаниматься на тренажерах.
Вот правила диеты:
- важно употреблять не менее 1,5 л чистой воды. И в целом, жидкости должно быть много (супы, компоты, морсы, чай);
- рацион должен состоять из пяти приемов пищи;
- обязательно регулярно заниматься спортом. Можно выбрать любую физическую активность: танцы, аэробику, командные игры, плавание.
Венгерская диета имеет сбалансированный рацион, и не вредит здоровью. Соблюдать ее можно неделю или даже две.
По материалам: medaboutme.ru