Содержание
- Виды выносливости и методы ее развития в фитнес-тренировках
- Примеры результативных упражнений на выносливость
- Правила проведения занятий фитнесом для развития выносливости
Выносливость – полезное качество, которое не только гарантирует высокую эффективность занятий спортом, но и существенно облегчает жизнь. Выносливый человек может дольше выполнять различные упражнения и работать, не ощущая усталости. К счастью тех, кто не может похвастаться хорошей выносливостью, это качество можно развить с помощью специфических физических нагрузок, регулярно оказываемых на организм.
Виды выносливости и методы ее развития в фитнес-тренировках
Стойкость организма к нагрузкам, оказываемым во время повседневной физической активности или фитнес-тренировок, принято разделять на два типа:
- Общий.
Аэробная выносливость – это способность человека выполнять любые действия умеренной интенсивности, не ощущая при этом усталости или упадка сил на протяжении длительного периода времени.
- Специфический.
Этот тип стойкости организма подразумевает возможность выполнения упражнений со специфической нагрузкой и заданной интенсивностью в течение определенного, достаточно продолжительного, отрезка времени.
Специфический тип выносливости, в свою очередь, разделяется еще на несколько подвидов, каждый из которых играет значимую роль в достижении успешных результатов занятий фитнесом:
- скоростная выносливость.
Она обусловлена максимально продолжительным периодом времени, в течение которого человек может выполнять определенные движения в заданном темпе;
- координационная.
Данная стойкость позволяет человеку выполнять упражнения в условиях, требующих четкого согласования действий с игнорированием внешних отвлекающих факторов;
- силовая.
Характеризуется способностью человека выдерживать тяжелые физические нагрузки без потери эффективности.
Для развития общей аэробной выносливости необходимо проводить фитнес-тренировки, в которых все движения выполняются циклически, в работу вовлекается большинство основных мышечных групп, а нагрузка распределяется равномерно. Это могут быть, например, занятия ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием, а также катание на лыжах или роликах. Для повышения показателей специфической стойкости организма необходимо делать акцент на соревновательных упражнениях и использовать следующие методики:
- метод равномерного воздействия.
Он предполагает непрерывное выполнение работы с заданной амплитудой, скоростью и темпом;
- методика оказания переменной нагрузки.
При использовании данной техники в занятиях фитнесом происходит периодическое изменение интенсивности нагрузки, скорости и амплитуды движений;
- метод циклических повторов.
Подразумевающий быстрое выполнение максимального количества повторений в течение заданного периода времени;
- круговой метод.
Круговые занятия фитнесом отличаются тем, что в них движения выполняются одно за другим, потом делается непродолжительная пауза для восстановления ритма дыхания и пульса, а затем круг повторяется. Таких кругов может быть произвольное количество в зависимости от начального уровня физподготовки;
- игровая методика.
Она характеризуется развитием выносливости в процессе игры. Дополнительным преимуществом этой методики можно назвать отработку навыка контроля эмоций;
- соревновательный метод.
Предполагающий повышение стойкости организма в результате выполнения соревновательных упражнений.
По материалам: medaboutme.ru