Содержание
- Причины болей в ногах после тренировок
- Дрожь и причины ее появления во время и после занятий фитнесом
- Причины возникновения судорог во время фитнес-тренировок
- Отеки на ногах после физических нагрузок
Многие новички в фитнесе часто жалуются, что после тренировок они испытывают неприятные ощущения в нижних конечностях, например, ноги сводит или они трясутся, возникают боли, отеки, покалывания или дискомфорт в мышцах. Эти симптомы, тем более, если они появляются регулярно, нельзя игнорировать. Нужно предпринять все меры, чтобы выявить причину дискомфортных ощущений и устранить ее. Только в таком случае можно быть уверенным, что регулярная физическая нагрузка оказывает благоприятное влияние на организм и укрепляет здоровье.
Причины болей в ногах после тренировок
Мышечная боль — самое распространенное негативное последствие занятий спортом. Возникают подобные болевые ощущения по двум причинам:
- травмы.
Они характеризуются хрустом и щелчками в суставах, ограниченностью движений, заметными повреждениями мягких тканей, возникновением отечности и гематом в месте поражения, хронической болью. При наличии таких симптомов врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту за консультацией по решению данной проблемы со здоровьем;
- крепатура.
Посттренировочная мышечная боль, которая появляется в результате микротравм мышечных волокон и увеличения концентрации молочной кислоты в тканях после нагрузок. Справиться с крепатурой можно самостоятельно, усилив кровообращение в проблемных зонах для выведения молочной кислоты из мышц. Сделать это можно с помощью массажа, теплых компрессов, нанесения разогревающих мазей и небольших физических нагрузок.
Для снижения риска возникновения крепатуры и травм необходимо соблюдать следующие правила:
- каждая фитнес-тренировка должна обязательно начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Разминка вызывает приток крови к мышечным и соединительным тканям, тем самым подготавливая их к нагрузкам, а заминка активизирует процесс регенерации мышечных волокон;
- рабочий вес и интенсивность физической нагрузки должны соответствовать уровню физподготовки;
- необходимо строго соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
- после занятия фитнесом желательно принять теплый душ, выполнить самомассаж и нанести на нижние конечности разогревающую, противовоспалительную или обезболивающую мазь.
По материалам: medaboutme.ru