Твоє тіло щодня робить шалену роботу для тебе і тому вже заслуговує на прийняття та ніжність!
Хоча сучасна культура нібито відкидає стандарти зовнішності, заохочує бодіпозитив та різноманіття типажів, певні неписані норми того, як має виглядати красива жінка, і досі з нами. В 2010-ті всі повально худли, потім всі активно накачували тіло в залі, а згодом — відрощували сідниці та груди для нової ікони — curvy body. І хоча раціонально ми вже добре розуміємо, що наші тіла прекрасні в будь-яком вигляді, несвідомі та соціальні установки непомітно тиснуть в найделікатніші моменти життя — особливо в сексі. Як не дозволити їм впливати на тебе в ліжку та в житті розповідає запрошена експертка, психологиня-сексологиня Юлія Бокла.
Чи є стандарти у бажання?
Своїм клієнткам я час від часу даю завдання порозглядати себе оголеними в дзеркалі — і недоліки впадають більшості в око швидше, ніж будь-що інше. Індустрія краси, культ здорового образу життя та вічної молодості, чисельні обговорення зовнішності зірок непомітно втягують нас в безкінечну гонку, де наше завдання — виявити зони для покращення і, власне, покращити їх. Це входить у звичку настільки, що ми думаємо про свої недоліки навіть тоді, коли це точно не варто робити. І це має свої наслідки.
Від неприйняття себе — до сексуальних проблем
Найочевидніший наслідок претензій до своєї зовнішності — це сором і небажання оголюватися. Вмикається той самий рефлекс прикрити оголене тіло, лягти чи вимкнути світло достатньо швидко, щоби ніхто не помітив розтяжку на животі чи шрам біля стегна (спойлер: це і так ніхто не помітив би!). І ніби цього недостатньо, ми можемо продовжувати фокусуватися на тілі й під час самого сексу — і я тут не про увагу до відчуттів. Ми думаємо, в якій позиції краще виглядатимемо, коли варто втягнути живіт і чи червоніють щоки від завеликої активності. Чи залишається серед цих думок місце для відчуттів і задоволення — велике питання.
@tinvcb
Іноді ми йдемо навіть ще далі, і починаємо асоціювати секс із нагородою за певні аспекти зовнішності. Ми думаємо, що секс може бути лише тоді, коли ми гарно вдяглись, схудли на 5 кг, або накрутили волосся. Ця внутрішня установка робить нас менш гнучкими у власному сприйнятті сексуальності, обмежує наші бажання та сексуальні сценарії, і так — дійсно віддаляє нас від сексу (те саме самовтілюване пророцтво).
Перші кроки до прийняття
Прийняття себе не тільки позитивно впливає на секс у багатьох аспектах, а й загалом допомагає побудувати адекватну самооцінку. Та прийти до такого прийняття доволі складно, адже тут доведеться боротися з думками та установками, що розвивалися роками, якщо не десятиліттями. Тому я пропоную почати з моїх улюблених маленьких кроків:
Спробуй практики присутності в тілі
Можна увімкнути відповідні медитації (наприклад, body scan meditation) або просто реєструвати свої відчуття у різних частинах тіла тут і зараз. Наприклад, щогодини задавай собі питання: «Де зараз моя напруга?» або «Що відчуває моє рука?».
@tinvcb
Замість вигляду оцінюй відчуття
Викресли зі свого словника фразу «як я вигладаю» і заміни її на «як я в цьому почуваюся». По-перше, навіть в крутих речах ми можемо почуватися дивно, тому перше питання загалом не дуже корисне. По-друге, так ти вчишся прислухатися до свого тіла та відчуттів, а не суспільної думки.
Призвичайся до осмислених дотиків
Протягом дня ми десятки разів торкаємося свого тіла, але скільки разів ми відчуваємо ці дотики? Спробуй звернути увагу на відчуття свого тіла, коли його щось чи хтось торкається.