Ці сім продуктів допомагають підтримувати м’язову масу, регулювати рівень цукру в крові та стимулювати спалювання жиру після 50 років.
Ці продукти допоможуть залишатися у формі тим, кому за 50 / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Підтримувати метаболізм із віком стає складніше, але правильне харчування може допомогти.
Дієтолог-нутриціолог Тара Коллінгвуд пояснила, що м’язова маса природним чином зменшується з віком, і це може знизити кількість спалюваних калорій у стані спокою. Але, як зазначила дієтологиня, є і хороші новини: деякі продукти можуть допомогти зберегти м’язову масу, збалансувати рівень цукру в крові та підтримувати організм у режимі спалювання жиру протягом усього дня, пише Eatthis.
Лосось
Відео дня
Це перший продукт, який мають їсти ті, кому за 50. Він багатий на білок і омега-3 жирні кислоти, які захищають м’язи і борються із запаленням, підтримуючи метаболізм на високому рівні.
Грецький йогурт
Додайте грецький йогурт до свого раціону, якщо шукаєте сніданок, що прискорює метаболізм. Коллінгвуд зазначила, що цей продукт багатий на білок і пробіотики для збереження м’язів і здоров’я кишківника, що пов’язано з кращим контролем ваги.
Яйця
Яйця — один із найуніверсальніших продуктів харчування і мають стати основним продуктом харчування для людей старше 50 років. «Повноцінний білок з вітаміном B12, який допомагає перетворювати їжу на енергію», — сказала Коллінгвуд.
Листова зелень
Листова зелень, включно зі шпинатом, капустою кале і листовою капустою, ще один продукт, який не можна ігнорувати. «Низькокалорійні джерела поживних речовин, які підтримують роботу м’язів і вироблення енергії», — пояснила користь дієтологиня.
Горіхи та насіння
Коллінгвуд також рекомендує горіхи та насіння. «Корисні жири, білок і клітковина підтримують рівень цукру в крові та запобігають накопиченню жиру», — сказала дієтологиня.
Авокадо
Авокадо також варто включити до свого списку покупок. «Вони багаті на корисні для серця жири і клітковину, які допомагають зберігати відчуття ситості та пригнічують тягу до їжі», — пояснила фахівець.
Квасоля та сочевиця
Шукаєте багатий на поживні речовини гарнір? Квасоля та сочевиця обов’язково мають бути у вашому раціоні для спалювання жиру. «Рослинні продукти, багаті на клітковину і білок, стабілізують рівень цукру в крові і стимулюють спалювання жиру», — зазначила Коллінгвуд.
Інші новини про корисні продукти
Згідно з висновками вчених, є один фрукт, що сприяє здоров’ю мозку, серця та кишківника: свіжий виноград. Саме його потрібно віднести до категорії «суперфудів», тобто продуктів, багатих поживними речовинами, які приносять користь загальному здоров’ю.
Також було названо 9 фруктів, у яких клітковини набагато більше, ніж у яблуці. Включення цих фруктів до раціону гарантує, що ви позбудетеся проблем зі шлунком.