25 лучших вариантов перекуса до 100 калорий

25 лучших вариантов перекуса до 100 калорий

Содержание

  • 1. Шоколадные мандарины
  • 2. Запеченное яблоко
  • 3. Сушеная клюква
  • 4. Чашка винограда
  • 5. Креветки
  • 6. Овсянка с корицей
  • 7. Эдамаме
  • 8. Яйцо вкрутую
  • 9. Фисташки
  • 10. Замороженные кубики манго
  • 11. Яблоко с арахисовым маслом
  • 12. Клубнично-банановый смузи
  • 13. Йогурт с семечками
  • 14. Творог  и огурцы
  • 15. Хумус с овощами
  • 16. Творог и дыня
  • 17. Черничный смузи
  • 18. Банановое эскимо
  • 19. Миндаль
  • 20. Чашка томатного супа
  • 21. Апельсины
  • 22. Рулет из копченого лосося
  • 23. Крекеры с сыром
  • 24. Обезжиренный греческий йогурт с медом
  • 25. Запеченный картофель с соусом сальса

Те, кто хотя бы раз в жизни начинал путешествие в страну стройности, знают, что практически в любой диете первый шаг — это снижение калорийности рациона и выстраивание плана питания на день. Когда в середине дня вас преследует чувство голода, обязательно перекусывайте. Но вместо того чтобы тянуться за очередной конфетой или идти в соседнюю булочную за пончиками, выбирайте низкокалорийные закуски. Многие из них не только вкусны, но и позволят вам продержаться до следующего приема пищи. Приведем лучшие варианты перекусов, в каждом из которых около 100 ккал или и того меньше.

1. Шоколадные мандарины

Многие не могут отказать себе в удовольствии иногда полакомиться шоколадом. А теперь представьте его, как соблазнительную оболочку для чего-то фруктового — это отличный способ удовлетворить наши вкусовые рецепторы и внутреннего сластену. Идеально подходит для детей и взрослых.

На порцию: 99 калорий на 100 г.

Кстати!

Это могут быть не только мандарины, но и другие фрукты, например, бананы. Разрежьте очищенный банан на 8 частей, нанижите на самые обычные зубочистки, окуните каждый кусочек в растопленный темный шоколад (вам потребуется примерно 4 чайные ложки) и отправьте в холодильник на заморозку. Каждая такая фруктовая конфета даст вам примерно 95 калорий.

2. Запеченное яблоко

Яблоки богаты витаминами и клетчаткой, к тому же в них не так много калорий. Попробуйте запечь их с корицей — это не только вкусный, но и очень полезный низкокалорийный перекус.

На порцию: около 80 калорий

3. Сушеная клюква

Сухофрукты богаты сахаром и в большом количестве представляют собой настоящую катастрофу для диеты. Но если вы не будете превышать порцию в четверть стакана, это угощение станет хорошим подспорьем и поможет успокоить вашего внутреннего сластену. Попробуйте найти менее сладкие сорта, это также позволит контролировать уровень сахара в крови.

На порцию: около 93 калорий в 1⁄4 стакана.

Кстати!

Сушеный инжир — еще один вариант идеального перекуса для сладкоежек, при этом два средних плода содержат около 75 калорий (из расчета 257 ккал на 100 граммов). Сухофрукт богат витаминами и клетчаткой, благодаря которой мы не только быстро насыщаемся, но и надолго утоляем чувство голода.

В свежем виде инжир также очень полезен — железа в нем больше, чем в яблоках, а по содержанию калия он уступает разве что орехам. Помимо прочего в этих ярких плодах присутствует магний, кальций и медь. По сравнению со своим сушеным собратом свежий инжир менее калориен, и содержит уже около 50 ккал на 100 г, но все равно съедайте не более 2-3 штук за перекус. Дело в том, что несмотря на очевидные плюсы, у инжира, как свежего, так и сушеного есть один существенный недостаток — это высокое содержание сахара. Что касается диабетиков, им и вовсе инжир противопоказан.

По материалам: medaboutme.ru

Добавить комментарий

Back To Top