Содержание
- 1. Шоколадные мандарины
- 2. Запеченное яблоко
- 3. Сушеная клюква
- 4. Чашка винограда
- 5. Креветки
- 6. Овсянка с корицей
- 7. Эдамаме
- 8. Яйцо вкрутую
- 9. Фисташки
- 10. Замороженные кубики манго
- 11. Яблоко с арахисовым маслом
- 12. Клубнично-банановый смузи
- 13. Йогурт с семечками
- 14. Творог и огурцы
- 15. Хумус с овощами
- 16. Творог и дыня
- 17. Черничный смузи
- 18. Банановое эскимо
- 19. Миндаль
- 20. Чашка томатного супа
- 21. Апельсины
- 22. Рулет из копченого лосося
- 23. Крекеры с сыром
- 24. Обезжиренный греческий йогурт с медом
- 25. Запеченный картофель с соусом сальса
Те, кто хотя бы раз в жизни начинал путешествие в страну стройности, знают, что практически в любой диете первый шаг — это снижение калорийности рациона и выстраивание плана питания на день. Когда в середине дня вас преследует чувство голода, обязательно перекусывайте. Но вместо того чтобы тянуться за очередной конфетой или идти в соседнюю булочную за пончиками, выбирайте низкокалорийные закуски. Многие из них не только вкусны, но и позволят вам продержаться до следующего приема пищи. Приведем лучшие варианты перекусов, в каждом из которых около 100 ккал или и того меньше.
1. Шоколадные мандарины
Многие не могут отказать себе в удовольствии иногда полакомиться шоколадом. А теперь представьте его, как соблазнительную оболочку для чего-то фруктового — это отличный способ удовлетворить наши вкусовые рецепторы и внутреннего сластену. Идеально подходит для детей и взрослых.
На порцию: 99 калорий на 100 г.
Кстати!
Это могут быть не только мандарины, но и другие фрукты, например, бананы. Разрежьте очищенный банан на 8 частей, нанижите на самые обычные зубочистки, окуните каждый кусочек в растопленный темный шоколад (вам потребуется примерно 4 чайные ложки) и отправьте в холодильник на заморозку. Каждая такая фруктовая конфета даст вам примерно 95 калорий.
2. Запеченное яблоко
Яблоки богаты витаминами и клетчаткой, к тому же в них не так много калорий. Попробуйте запечь их с корицей — это не только вкусный, но и очень полезный низкокалорийный перекус.
На порцию: около 80 калорий
3. Сушеная клюква
Сухофрукты богаты сахаром и в большом количестве представляют собой настоящую катастрофу для диеты. Но если вы не будете превышать порцию в четверть стакана, это угощение станет хорошим подспорьем и поможет успокоить вашего внутреннего сластену. Попробуйте найти менее сладкие сорта, это также позволит контролировать уровень сахара в крови.
На порцию: около 93 калорий в 1⁄4 стакана.
Кстати!
Сушеный инжир — еще один вариант идеального перекуса для сладкоежек, при этом два средних плода содержат около 75 калорий (из расчета 257 ккал на 100 граммов). Сухофрукт богат витаминами и клетчаткой, благодаря которой мы не только быстро насыщаемся, но и надолго утоляем чувство голода.
В свежем виде инжир также очень полезен — железа в нем больше, чем в яблоках, а по содержанию калия он уступает разве что орехам. Помимо прочего в этих ярких плодах присутствует магний, кальций и медь. По сравнению со своим сушеным собратом свежий инжир менее калориен, и содержит уже около 50 ккал на 100 г, но все равно съедайте не более 2-3 штук за перекус. Дело в том, что несмотря на очевидные плюсы, у инжира, как свежего, так и сушеного есть один существенный недостаток — это высокое содержание сахара. Что касается диабетиков, им и вовсе инжир противопоказан.
По материалам: medaboutme.ru