Вона зазначила, що для досягнення успіху здорове харчування потрібно поєднувати із силовими тренуваннями.
Нутриціологиня розповіла, що потрібно їсти, щоб схуднути після 40 / фото ua.depositphotos.com
Щоб позбутися жиру, людині після 40 років, необхідно поєднувати здорове харчування із силовими тренуваннями і достатнім споживанням білка.
Таку пораду дала дієтолог-нутриціолог Тара Коллінгвуд. Вона назвала продукти, багаті поживними речовинами, які містять багато білка і клітковини, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові і відчуття ситості, що є ключем до схуднення, пише Eatthis.
Відео дня
Яйця
Першим продуктом, який Коллінгвуд рекомендує вживати в їжу, є яйця. «Вони багаті повноцінним білком і лейцином… зберігають відчуття ситості, що може допомогти знизити загальне споживання калорій», — зазначила фахівець.
Куряча грудка без шкіри (або грудка індички)
«Пісний, високоякісний тваринний білок із мінімальною кількістю жиру. Містить амінокислоти, необхідні організму для підтримки м’язів під час обмеження калорій», — пояснила користь дієтолог.
Лосось
Лосось, «або інша жирна риба, наприклад, сардини або скумбрія», також чудово підходить для спалювання жиру. «Він багатий білком і омега-3 жирними кислотами, які підтримують метаболізм жирів і зменшують запалення. Омега-3 можуть сприяти збереженню м’язової маси під час схуднення, особливо у літніх людей», — сказала Коллінгвуд.
Листова зелень
Вона також рекомендує вживати листову зелень, «наприклад, шпинат, капусту кале, мангольд». «Ця зелень дуже низькокалорійна, багата на клітковину і магній, який важливий для роботи м’язів. Допомагає відчувати ситість без зайвих калорій», — зазначила фахівець.
Сочевиця та інші бобові
«Багатство рослинного білка, клітковини та повільнозасвоюваних вуглеводів. Корисно для відновлення м’язів, а також для підтримки стабільного рівня інсуліну, що сприяє спалюванню жиру», — пояснила нутриціологиня.
Грецький йогурт
«Багатство казеїну і сироваткового білка, які чудово підходять для підтримки м’язів. Підтримує здоров’я кишківника (завдяки пробіотикам), допомагає контролювати відчуття голоду і може слугувати високобілковою закускою», — розповіла дієтологиня.
Ягоди
Чорниця, малина і полуниця, відмінно підходять для спалювання жиру. «Низькокалорійні, багаті клітковиною і антиоксидантами, що може сприяти здоровому обміну речовин. Втамовує тягу до солодкого, не викликаючи стрибків цукру в крові», — розповіла Коллінгвуд.
Інші новини про схуднення
Раніше фітнес-тренери зірок назвали 3 поширені помилки під час схуднення. Професіонали кажуть, що не варто орієнтуватися на інших, складаючи собі режим схуднення.