Содержание
- Фитбол: польза для похудения и выбор мяча
- Диета для похудения во время занятий с фитболом
- Упражнения для похудения с фитболом
Большой, яркий гимнастический мяч всегда привлекает к себе внимание, поднимает настроение и заставляет чаще заглядывать в фитнес-зал. Он помогает быстрому похудению, улучшает гибкость и тонус тела. Фитбол был разработан физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах еще в середине прошлого века. И хотя первое назначение спортивного снаряда — реабилитация пациентов с заболеваниями позвоночника, из тренировочных залов для лечебной физкультуры он постепенно перекочевал в многочисленные фитнес-центры. Что, конечно же, связано с высокой результативностью этого уникального спортивного снаряда.
Фитбол: польза для похудения и выбор мяча
Многие отмечают, что впервые увидев гимнастический мяч, восприняли его скорее как забаву, не ожидая большого эффекта для тела. Однако уже первые занятий на фитболе показали, что впечатление было обманчивым: снаряд прекрасно подходит для выполнения упражнений для похудения.
Кроме того, фитнес-мяч мягко воздействует на позвоночник, от состояния которого во многом зависит здоровье и самочувствие человека. Также он хорошо прокачивает различные мышцы групп, обеспечивая режим кардионагрузки, что заставляет тело активно использовать лишние запасы подкожного жира.
Работа с фитболом имеет еще один уникальный эффект — яркий объемный предмет, отсылающий человека к его детству, положительно влияет на психику и легко настраивает на позитивные эмоции.
Регулярные занятия с фитболом обеспечивают:
- гибкий позвоночник и красивую осанку;
- подтянутые мышцы пресса;
- ускоренный обмен веществ;
- быстрое похудение;
- заряд бодрости и энергии.
Для получения наилучшего результата от занятий, следует правильно выбрать снаряд в зависимости от параметров тела. Покупать фитбол лучше в специализированных магазинах спортивного инвентаря. На его упаковке должно быть указано, для кого предназначен данный товар. Перед этим нужно определиться, где именно будут проходить занятия и какое место необходимо выделить для хранения снаряда.
Хороший фитнес-мяч должен изготавливается из крепкой, плотной резины без неприятного запаха. Не стоит выбирать самый дешевый фитбол, ведь есть вероятность приобрести некачественный или бракованный товар. При выборе диаметра мяча стоит ориентироваться на собственный рост:
- рост 150—152 см — диаметр 45 см;
- рост 152—164 см — диаметр 55 см;
- рост выше 164 см — диаметр от 75 см.
Необходимый размер мяча также можно определить, если сесть на него и поставить ноги перед собой. Если бедра расположились параллельно полу, то это — оптимальный размер. Если колени смотрят вверх, то нужен снаряд большего диаметра.
Если площадь квартиры не позволяет свободно выполнять упражнения для похудения на фитболе, лучше записаться в ближайший фитнес-клуб, где можно не беспокоиться о габаритах мяча и недостаточной площади помещения.
По материалам: medaboutme.ru