Упражнение планка для начинающих: виды и техника

Упражнение планка для начинающих: виды и техника

Содержание

  • Планка — лучшее упражнение для пресса
  • Планка: вариации и техника выполнения упражнений
  • Фитнес-программа для начинающих

Стройный подтянутый силуэт фигуры невозможно представить без узкой талии. Как правило, чтобы добиться снижения жировой прослойки в теле, спортсмены выполняют аэробные упражнения. Но если мышцы пресса слабые, талия после похудения все равно не будет выглядеть идеально из-за «вываливающегося» живота. Чтобы избавиться от подобной проблемы и укрепить мышцы пресса, спортсмены используют планку. Об этом элементе, его вариациях и технике выполнения мы и поговорим в данной статье. Кроме этого, в конце будет представлена фитнес-программа для укрепления мышц живота.

Планка — лучшее упражнение для пресса

Эффективность планки заключается в характере ее воздействия на тело спортсмена. Подобные статические упражнения для пресса позволяют создавать серьезную нагрузку на мышцы живота без необходимости их сокращать. То есть мышца не изменяет свою длину во время подхода. Такой метод тренинга укрепляет не только мышечные волокна, но и связки. При этом время физического воздействия на мышцы кратно снижается — в планке даже опытные спортсмены стоят не более 4-5 минут.

Важно отметить, что, выполняя планку, спортсмен вынужден держать в напряжении все тело — бедра, ягодицы, поясницу, руки. Это позволяет комплексно прорабатывать фигуру и снижать жировую прослойку. Но, помимо формирования спортивного силуэта, планка имеет и другие полезные свойства. Рассмотрим их подробнее:

  • Улучшение работы внутренних органов.

Современный человек очень много времени проводит за компьютером в сидячем положении. В сочетании с низкой двигательной активностью после работы и неправильным питанием это может привести к опущению органов брюшной полости и нарушению функционирования внутренних систем. Регулярное выполнение планки и специальных дыхательных практик позволит избавиться от этой проблемы. При этом улучшится работа пищеварительной, выделительной и других систем;

  • Улучшение работы опорно-двигательного аппарата.

Благодаря тому, что выполнение планки сопровождается напряжением всего тела, происходит укрепление мышечных волокон, связок, сухожилий, что положительно отражается на состоянии позвоночника. Постепенно уходит сутулость, плечи расправляются, а осанка снова становится ровной. Кроме этого, с помощью планки можно избавиться от болей в спине, вызванных сидячим образом жизни.

Еще одним преимуществом статических упражнений для пресса является возможность их применения в любительских домашних тренировках. Это позволяет широкому кругу людей эффективно корректировать свою фигуру без посещения дорогостоящих фитнес-залов.

По материалам: medaboutme.ru

Добавить комментарий

Back To Top