Содержание
- Анатомические особенности плеч
- Особенности упражнений для мышц плечевого отдела
- С чего начинать силовые фитнес-упражнения
- Комплекс упражнений для развития плечевого пояса
Стройная подтянутая фигура всегда привлекает восторженные взгляды окружающих. Многие новички в фитнесе уделяют основное внимание прокачке пресса и спины, забывая о плечевом отделе. При таком подходе к тренингам фигура может выглядеть непропорционально. Чтобы гармонично развить мускулатуру всего тела, надо не забывать об упражнениях для мышц плеч.
Анатомические особенности плеч
Чтобы эффект от силовых тренировок был заметен, необходимо знать хотя бы основы анатомии. Без их понимания трудно будет разобраться, какие мышцы нужно качать в первую очередь.
Плечевой пояс человека состоит из множества мышц, связок и суставов. Благодаря им он очень подвижен. Но именно эта подвижность повышает риск травм при выполнении силовых упражнений. Исходя из этого, стоит внимательно относиться к выбору нагрузки и весу спортивных снарядов.
В состав плеча входят:
- плечевая кость;
- лопатка;
- ключица;
- плечевой сустав;
- акромиально-ключичный сустав;
- грудино-ключичное сочленение.
Вся эта сложная система приводится в движение различными мышцами и связками.
Узконаправленный комплекс упражнений, нагружающий дельтовидные мышцы, поможет придать плечевому отделу выразительности и мужественности. Данные мышцы состоят из 3-х пучков — переднего, среднего и заднего — и для их прокачки надо применять разные упражнения.
По материалам: medaboutme.ru