Многие новички ошибочно полагают, что для формирования красивых накачанных рук достаточно развивать только бицепсы. На самом деле без хорошей проработки трицепсов невозможно добиться спортивной формы рук. В данной статье мы хотим разобрать популярные упражнения для трехглавой мышцы плеча — обратные отжимания, их эффективность и применение в силовых фитнес-тренировках. Также мы представим комплекс упражнений для полной проработки мышц рук.
Обратные отжимания в силовых фитнес-тренировках
Обратные отжимания с собственным весом очень популярны благодаря своей простоте и эффективности. Кроме трехглавой мышцы плеча в подобных упражнениях участвуют передние дельты и верхний пучок грудных мышц. Помимо хорошей проработки трицепсов, обратные отжимания обладают и другими полезными преимуществами. Рассмотрим их подробнее:
- Простота в исполнении.
Данные отжимания имеют простую технику и не требовательны к дополнительному спортивному инвентарю. Благодаря этому эффективно тренировать трицепсы можно даже в домашних условиях;
- Помощь в силовом тренинге.
Фитнес-тренировки для развития и укрепления верхней части тела зачастую базируются на классическом жиме штанги лежа. При этом эффективность жима, и вес поднимаемой штанги в том числе, зависят и от силы трехглавой мышцы плеча. Выполняя обратные отжимания, спортсмен развивает трицепс и, тем самым, способствует улучшению своих показателей в жиме штанги лежа;
- Общее укрепление рук.
Обратные отжимания позволяют проработать не только мышцы, но и связки рук. Также укрепляются кистевые, локтевые и плечевые суставы. Все это делает спортсмена более сильным и выносливым;
- Проработка красивого рельефа.
Различные жимы штанги и гантелей позволяют увеличить объем трицепса, а с помощью обратных отжиманий можно эффективно проработать рельеф данной мышцы;
- Избавление от дряблости рук.
Очень часто обратная поверхность рук становится проблемной зоной, на которой откладывается подкожный жир. В результате кожа в этой части тела постепенно растягивается и становится дряблой. Чтобы избавиться от этой проблемы рекомендуется регулярно выполнять обратные отжимания.
Так как обратные отжимания не нагружают спину и ноги, их могут использовать практически все желающие. С осторожностью к данному упражнению стоит относиться только спортсменам с поврежденными плечами.
По материалам: medaboutme.ru
