Практичні поради сексологині, що значно покращать якість твого інтимного життя
Ловила колись себе на думці, що під час сексу ти думаєш про що завгодно, тільки не про секс? Особливо, якщо ми говоримо про тривалі стосунки, де секс більш передбачуваний і в усіх сенсах комфортний? Відсутність відчуттів (навіть неприємних) — чудовий стимул для мандрівки думками. От тільки відчуттів не може не бути — ти просто можеш їх не помічати. Чому так відбувається, пояснює запрошена експертка, психологиня-сексологиня Юлія Бокла.
Як це — бути і присутньою, і відсутньою в сексі?
Ми — продукти нашої епохи, і мабуть перше покоління, яке має настільки великі проблеми з концентрацією. Хтось звинувачує в цьому багатозадачність, хтось — адикцію до швидкого допаміну, а хтось — постійну фонову тривожність. Незалежно від причин, ми маємо результат — постійну гіперстимуляцію і швидке перемикання між різними думками і видами діяльності — і це має свої наслідки.
Зокрема, і в сексі. Якщо ти звикаєш слухати лекцію, паралельно пити каву і скролити інсту, або тягнешся до телефону на кожному червоному світлофорі, чи не залишаєш гаджети навіть в душі, чому це під час сексу мало б бути не так само? Якщо ми щодня бомбардуємо мозок під час більшості активностей, під час сексу він так само буде очікувати цього «бомбардування» — або тривожитись, що його немає. Тому «сексуальна відсутність» стає новим популярним запитом серед сексологів. І працювати з нею не дуже просто.
Як проявляє себе сексуальна відсутність
На відміну від аноргазмії чи низького лібідо, сексуальна відсутність не така помітна, адже це — процес, а не результат. Скоріше вже з часом ти починаєш помічати, що секс не заворожує, а під час нього ти ніби насправді не з партнером/кою, а у власних думках. І часто замість того, щоби зв’язати ці дві обставини, шукаєш причину в іншому — в якості самого сексу, в діях партнера/ки чи власних особливостях. А головна проблема так і залишається поза увагою.
@hannaschonberg
Як повернути свою присутність в секс?
Найпростіший спосіб повернути себе в секс — це реєструвати миті, коли ти починаєш «гуляти» в думках, і повертати себе в момент. Але, чесно кажучи, це той варіант, коли простіше сказати, ніж зробити. Крім того, що сама реєстрація цього мисленнєвого блукання вимагає зусиль, процес повернення в момент може так само відволікати від сексу, як і попередні думки. Тобто, ти просто думатимеш про те, щоби думати про секс, замість того, щоби думати про щось інше.
Бо насправді з цією сексуальною проблемою потрібно розбиратися в площині поза сексом. І тривалий, але ефективний варіант тут — майндфулнес. Усвідомлене дихання, медитативні практики і вміння відчувати своє тіло — це і є основа твоєї присутності і під час близькості. А для тих, хто думає, що це занадто просто, щоби бути правдою, пропоную спробувати хоча би тиждень регулярно помедитувати.
Якщо ж майндфулнес — категорично не твоє, є ще декілька опцій. Можна проаналізувати про що саме ти думаєш під час сексу, і спробувати мінімізувати свої турботи. Або ж розробити для себе «сексуальний перемикач»: дію чи обставину, яка буде асоціюватися з сексом і буде автоматично налаштовувати тебе на потрібний настрій. В будь-якому разі, саме розуміння того, що ти хочеш повернутися у свій секс, це вже необхідний мінімум для успіху. Залишилось додати тільки трошечки практики.