Мы часто говорим о том, как важно общаться в отношениях, делиться своими переживаниями и чувствами. Однако если человек взрывается в ответ на любые замечания, о конструктивном диалоге можно забыть. Расскажем, как общаться с вспыльчивым партнером, не разрушив отношения или собственное психическое здоровье.
По словам лицензированного консультанта по психическому здоровью Мишель Хендерсон, эмоционально реактивный человек испытывает эмоции очень резко и интенсивно. У нее предельно короткий период между эмоцией и реакцией на нее. Она не способна принять паузу, чтобы продумать свои действия.
Вы не можете контролировать поведение партнера, поэтому сконцентрируйтесь на том, чтобы управлять своей реакцией. Даже если парень злится, грубит и он явно не прав, постарайтесь не втягиваться в его эмоциональность и не отвечать тем же. Это только усугубит ситуацию. Лучшее, что вы можете сделать, — оставаться адекватным уважаемым собеседником.
Когда вы имеете дело с тем, кто сначала реагирует, а потом думает, вам будет сложно доказать человеку, что он не прав. Если вы укажете на то, что партнер слишком эмоционально воспринимает ситуацию, скорее всего, это лишь заставит его обороняться и еще больше разозлит. Попробуйте же говорить о том, как его реакция влияет на вас.
Например, слова «ты раздражаешься по каждому пустяку» наверняка будут звучать для него обвинения. А фраза «мне сложно делиться своими чувствами, когда я вижу, что ты так расстраиваешься» может побуждать его умерить агрессию. Сфокусируйте внимание не на действиях человека, а на том, как они на вас влияют.
Ключ к работе над реактивностью в отношениях – осознание и готовность партнеров совершенствовать свои коммуникативные стратегии. Начните с анализа того, как обычно проходят ваши конфликты. Обращайте внимание на какие-либо устойчивые модели поведения. Когда парень начинает взрываться: ему кажется, что вы не слышите, он не знает, что возразить. Как вы реагируете на его эмоциональность: вините, защищаетесь или абстрагируетесь. Попытайтесь вспомнить, как создавалась такая динамика в ваших диалогах, всегда ли вы спорили именно таким образом или это постепенно вошло в привычку.
Обсуждение и осознание этих вещей поможет вам отслеживать нездоровые модели поведения и обращать на них внимание.
Когда знаете, что рядом с вами вспыльчивый партнер, особенно важно позаботиться о себе. Часто в такой ситуации человек пытается вообще не делиться своими чувствами и переживаниями, чтобы лишний раз не провоцировать конфликт. Но эта тактика вредна вашему психическому здоровью. Думайте не только о его реакциях и эмоциях, но и о своем состоянии.
Учитесь устанавливать границы и четко доносить свои переживания и мнения до партнера. То, что он не умеет контролировать свои эмоции, не значит, что вы должны умалчивать свои чувства.
Говорить о проблемах правильно, но не всегда следует искать их решения здесь и сейчас. Если видите, что партнер на грани и находится в неадекватном состоянии, лучшее решение сделать шаг назад. Когда вы оба переполнены эмоциями, вы ничего не можете решить, но рискуете доставить друг другу немало боли и усугубить конфликт.
Когда ситуация становится токсичной – удаляйте себя из нее, не задумываясь. Скажите, что не готовы продолжать диалог, предложите закончить разговор позже. Особенно важно сделать это, если партнер ведет себя обидно. Речь идет о вашей безопасности и психическом здоровье, поэтому не миритесь со злоупотреблениями, а сразу останавливайте их.
Когда у пар возникают проблемы в общении, им может быть полезна семейная психотерапия. Специалист поможет распознать деструктивные паттерны в вашем поведении и выяснить их причины.
Если у вашего парня проблемы с самоконтролем и он это осознает, возможно с психотерапевтом стоит поработать ему. Часто человек сам понимает, что эмоции мешают ему жить, но воспринимает это как черту характера, с которой нельзя ничего поделать. Если парень действительно хочет сохранить ваши отношения, то постарается найти способы управления гневом, главное дать ему понять, что эта проблема решаема.